ウォーキングで妊婦の便秘も予防していくことができます

ウォーキングで妊婦の便秘も予防していくことができます

 

妊娠中は内臓機能の働きを弱める黄体ホルモンの影響、血液供給量の増加やつわり等の影響による水分不足やむくみ、胎児の成長による腸の圧迫等により、便秘になるのは仕方のない事だと分かっていても、できれば毎日すっきりさせたいと思いますよね。

 

毎日30分、体調の優れない時には10〜15分程度のウォーキングで、便秘を慢性化させないことが可能だと言ったら信じますか?

 

⇒ 妊婦さんの便秘解消にはこちらがおすすめ

 

妊婦の便秘にウォーキングがお勧めなワケ

 

大きく重くなるお腹で足元に不安があったり、腰痛があるとつい、出歩くのも億劫になり、家の中で横になって過ごす事も多いのではないでしょうか。一人で家の中に閉じこもっていると、出産や育児での不安が増大し、その不安やストレスから自律神経も乱れてしまいがちです。

 

外の空気を吸いながら、ゆったりと歩く事でリラックスし、自律神経が整い、むくみ改善や消化機能の向上効果が得られます。毎日軽いウォーキングを続ける事で、腹筋や骨盤周辺の筋肉が強化され、便秘解消や出産後の体型戻しにも役立つんですよ。

 

妊娠中にウォーキングしても大丈夫?

 

ウォーキングシューズ

 

妊娠中はお腹に振動を与えるような、激しく走ったり飛び跳ねるのは安全のためしないようにしなくてはいけません。(とはいっても、妊婦さんでオリンピックに出場した選手も数人がこれまでいましたけど。)

 

また、テニスやゴルフのように瞬間的に腰を捻る動作の入る運動は、子宮を圧迫してしまうので避けましょう。だからと言って安静にし過ぎていると、筋力が衰えて便秘や難産になりやすいと言われていますので、軽い運動は出来れば行った方が良いんです。

 

一般的なウォーキングといえば、早足でリズミカルに、軽く汗ばむ程度に歩き続けるものですよね。便秘解消目的での妊婦さんのウォーキングは、一般的なウォーキングとはちょっぴり違います。

 

妊婦のウォーキングは、のんびりゆったり、汗をかかない程度に歩くものなんです。理想としてはゆっくりとした歩速で30分ですが、体調や気分次第では30分も頑張る必要はありません。

 

気分をリフレッシュさせて自律神経を活性化させることと、筋力低下を抑える事が目的ですので、辛いと思ったら10分で切り上げてしまっても良いんですよ。

 

大事なのは歩行距離よりリフレッシュ

 

ウォーキングと言うと、時間や距離を決めて頑張るものだと思われがちですよね。でも妊婦さんのウォーキングでは、距離や時間はあまり重要ではないんです。

 

のんびりと歩く事で副交感神経が刺激され、リラックス作用のあるβ-エンドルフィン、ドーパミン、セロトニンの分泌量も増え、心と体の緊張がほぐれて便の動きが良くなります。

 

もちろん歩く時に使われる腹筋や背筋、腸骨筋等が鍛えられ、便秘解消効果や腰痛の予防や軽減効果も得られます。でも目的も無く歩くのは意外と面倒なものですよね。

 

子供が生まれた後にこの道は危険が無いか、どの公園なら安全に楽しめる遊具があるか、確認しながら歩くのも良いものです。また、急な便意を逃さないために、使用できるトイレの位置も確認しておくのも良いですね。

 

妊婦さんがウォーキングする時の注意点

 

ヒールのある靴やサンダルのような履物は、つまづきや転倒のリスクが高まりますので止めましょう。靴底の薄すぎるものや硬いものは、歩行時の振動がお腹に届きやすくなりますので、クッション性の高いスニーカーやウォーキングシューズの着用をお勧めします。

 

10〜30分程度のウォーキングだからと言って、手ぶらで出かけるのは止めましょう。何かあった時の為に、母子手帳と保険証、産婦人科の診察券、水やミネラルウォーターくらは持ち歩きましょう。出来れば手提げではなく、両手が使えるリュックのようなものを使用すると安定したバランスを取れます。

 

毎日たったの10〜30分ののんびりウォーキングで、便秘解消とストレス解消、腰痛予防、筋肉の低下を防いで出産もラクになるかもしれませんよ!もちろん体重の増えすぎにも効果も得られますので、お散歩気分でゆったりと歩いてみてはいかがでしょうか。

 

ウォーキングと便秘についての口コミ

 

 

 

 

 

妊婦の便秘がスッキリ!おすすめアイテム

はぐくみオリゴの特徴
腸の中の善玉菌を増やしてくれる混じりけなしのオリゴ糖のみでできています。砂糖よりも甘くないのでドリンクなどにも使いやすいです。シロップ状のオリゴ糖と違い無添加なので妊婦さんも安心です。<90日間の返金保障あり>

⇒ はぐくみオリゴ 公式サイトへ

価格
初回特別価格 1,840
評価
評価5
備考
送料無料
はぐくみオリゴの口コミ
妊娠前から便秘が頑固でコーラックなどの下剤も効果がないことがあったのですが、妊娠してからはさらに悪化してしまいました。旦那に勧められても「こんなパウダーで効くわけない」と疑いつつでしたが、トイレを占拠されるのが辛いから飲んでと強制(笑)されてしぶしぶ3日飲んでみたら4日目に驚くような立派なのが出てきて驚愕しました。あと1か月で出産ですがこの数か月、オリゴ糖のおかげで2日に1回というペースで出ています。(MAYU)

 

液体のオリゴ糖を妊婦になる前には毎日コーヒーに入れて飲んでいたんですが液体のオリゴ糖は添加物が多いというのを聞いて無添加のはぐくみオリゴに変えました。効き目はこれまでのオリゴ糖と同様バッチリです。現在はコーヒーは控えているのでヨーグルトにかけて食べています。(なっちー)

 

1年前に出産した姉から教えてもらったはぐくみオリゴ。子供のときから便秘がちでしたが出産まで便秘知らずで楽でした。ただ、飲む量には注意が必要!初めての時に飲み過ぎてちょっと下痢になってしまったので一気に大量に摂取するのは危険ですw(ももすけLOVE)

バーリーマックスの特徴
食物繊維がもち麦の2倍も含まれている大麦。見た目は乾燥していてパサパサなのですが、お米と炊いてみると風味豊かでおいしく頂けます! 販売中のバーリーマックス一覧】 楽天市場だとメール便の商品もありますよ。 ⇒ 楽天市場で見る ⇒ アマゾンで見る
価格
1,000円程度〜
評価
評価4.5
備考
バーリーマックスの口コミ
ご飯に混ぜて炊いていますが、これを一度食べるともう元の白米だけを食べようとは思えません。小さな松の実のようなナッツのような食感でとても美味しく、お米の味を邪魔することなく最高の引き立て役になってくれます。乾燥した状態を見るとカサカサで硬そうで「え?これ食べられる?」という感じですが、炊飯してみてびっくりの美味しさです。便通もかなり改善されます。超おすすめ!引用元:rakuten.co.jp
もともと私も旦那も便秘ぎみだったのがスーパー大麦を1ヶ月食べ続けただけで、お互いに排泄の変化が出初めて驚いてます。味もなんら癖もなく白米と炊くだけでプチプチっという食感が逆に咀嚼することが楽しくなり玄米が苦手な旦那が唯一スーパー大麦を気に入ってくれました。引用元:rakuten.co.jp

オールインワン葉酸サプリメント mamaru(ママル)の特徴
葉酸、鉄分など妊娠初期〜後期に必要な栄養素を100%配合したサプリ。 便秘対策として乳酸菌を約1000億個、食物繊維が配合されています。腸内環境を整え免疫力を高め、便秘だけでなく薬が飲めない妊婦さんの免疫力向上をサポート。15日間返金保証 <15日間の返金保証あり>

⇒ ママル 公式サイトへ

価格
4,298
評価
評価4
備考
送料無料
オールインワン葉酸サプリメント mamaru(ママル)の口コミ

善玉菌のチカラの特徴

カスピ海ヨーグルトの乳酸菌を1カプセルに20億個も詰め込んだサプリメントです。腸内環境を良くして便秘解消へ導いてくれます。いつでも飲みやすいカプセルタイプで持ち運びにも便利です。

⇒ 善玉菌のチカラ 公式サイトへ

価格
1,950
評価
評価3.5
備考
送料無料
善玉菌のチカラの口コミ
出産ギリギリまで仕事が詰まっているためいつもバタバタしていてストレスで爆発しそうな毎日です。前は便秘になることはなかったのですが、妊娠3か月くらいから徐々に排便の回数が減ってきました。仕事場でもパッと飲めるサプリを探していたのでこの乳酸菌サプリには助けられています。(yuka)

 

中学くらいから便秘が酷いのですが便秘解消には”ヨーグルトの大量食い”というのをしてきました。妊娠が発覚してからヨーグルトの味、臭いが嫌いになってしまって食べれなくなったの乳酸菌配合のサプリメントで代用しました。乳酸菌が私には合っているので善玉菌のチカラも人よりも効果的に効いているじゃないかと思います。便秘だと思ったら1日飲んで次の日にはスルーっと来ますよ。便秘でないときも、おならの匂いに悩んでいたんですが善玉菌のチカラを飲むと臭いがマシになります。(ごるりま)
TOPへ