ウォーキングで妊婦の便秘も予防していくことができます

このエントリーをはてなブックマークに追加  

ウォーキングで妊婦の便秘も予防していくことができます

ウォーキングで妊婦の便秘も予防していくことができます

 

妊娠中は内臓機能の働きを弱める黄体ホルモンの影響、血液供給量の増加やつわり等の影響による水分不足やむくみ、胎児の成長による腸の圧迫等により、便秘になるのは仕方のない事だと分かっていても、できれば毎日すっきりさせたいと思いますよね。

 

毎日30分、体調の優れない時には10〜15分程度のウォーキングで、便秘を慢性化させないことが可能だと言ったら信じますか?

 

⇒ 妊婦さんの便秘解消にはこちらがおすすめ

 

妊婦の便秘にウォーキングがお勧めなワケ

 

大きく重くなるお腹で足元に不安があったり、腰痛があるとつい、出歩くのも億劫になり、家の中で横になって過ごす事も多いのではないでしょうか。一人で家の中に閉じこもっていると、出産や育児での不安が増大し、その不安やストレスから自律神経も乱れてしまいがちです。

 

外の空気を吸いながら、ゆったりと歩く事でリラックスし、自律神経が整い、むくみ改善や消化機能の向上効果が得られます。毎日軽いウォーキングを続ける事で、腹筋や骨盤周辺の筋肉が強化され、便秘解消や出産後の体型戻しにも役立つんですよ。

 

妊娠中にウォーキングしても大丈夫?

 

ウォーキングシューズ

 

妊娠中はお腹に振動を与えるような、激しく走ったり飛び跳ねるのは安全のためしないようにしなくてはいけません。(とはいっても、妊婦さんでオリンピックに出場した選手も数人がこれまでいましたけど。)

 

また、テニスやゴルフのように瞬間的に腰を捻る動作の入る運動は、子宮を圧迫してしまうので避けましょう。だからと言って安静にし過ぎていると、筋力が衰えて便秘や難産になりやすいと言われていますので、軽い運動は出来れば行った方が良いんです。

 

一般的なウォーキングといえば、早足でリズミカルに、軽く汗ばむ程度に歩き続けるものですよね。便秘解消目的での妊婦さんのウォーキングは、一般的なウォーキングとはちょっぴり違います。

 

妊婦のウォーキングは、のんびりゆったり、汗をかかない程度に歩くものなんです。理想としてはゆっくりとした歩速で30分ですが、体調や気分次第では30分も頑張る必要はありません。

 

気分をリフレッシュさせて自律神経を活性化させることと、筋力低下を抑える事が目的ですので、辛いと思ったら10分で切り上げてしまっても良いんですよ。

 

大事なのは歩行距離よりリフレッシュ

 

ウォーキングと言うと、時間や距離を決めて頑張るものだと思われがちですよね。でも妊婦さんのウォーキングでは、距離や時間はあまり重要ではないんです。

 

のんびりと歩く事で副交感神経が刺激され、リラックス作用のあるβ-エンドルフィン、ドーパミン、セロトニンの分泌量も増え、心と体の緊張がほぐれて便の動きが良くなります。

 

もちろん歩く時に使われる腹筋や背筋、腸骨筋等が鍛えられ、便秘解消効果や腰痛の予防や軽減効果も得られます。でも目的も無く歩くのは意外と面倒なものですよね。

 

子供が生まれた後にこの道は危険が無いか、どの公園なら安全に楽しめる遊具があるか、確認しながら歩くのも良いものです。また、急な便意を逃さないために、使用できるトイレの位置も確認しておくのも良いですね。

 

妊婦さんがウォーキングする時の注意点

 

ヒールのある靴やサンダルのような履物は、つまづきや転倒のリスクが高まりますので止めましょう。靴底の薄すぎるものや硬いものは、歩行時の振動がお腹に届きやすくなりますので、クッション性の高いスニーカーやウォーキングシューズの着用をお勧めします。

 

10〜30分程度のウォーキングだからと言って、手ぶらで出かけるのは止めましょう。何かあった時の為に、母子手帳と保険証、産婦人科の診察券、水やミネラルウォーターくらは持ち歩きましょう。出来れば手提げではなく、両手が使えるリュックのようなものを使用すると安定したバランスを取れます。

 

毎日たったの10〜30分ののんびりウォーキングで、便秘解消とストレス解消、腰痛予防、筋肉の低下を防いで出産もラクになるかもしれませんよ!もちろん体重の増えすぎにも効果も得られますので、お散歩気分でゆったりと歩いてみてはいかがでしょうか。

このエントリーをはてなブックマークに追加  

妊婦の便秘解消におすすめのアイテム3選

オリゴ糖、乳酸菌、食物繊維などを含むお茶やサプリで便秘予防、頑固な便秘もスッキリ!腸内環境を改善することもできます。


はぐくみオリゴの特徴

腸の中の善玉菌を増やしてくれる混じりけなしの100%オリゴ糖です。あまり甘くないのでお料理にも使いやすいです。シロップ状のオリゴ糖と違い無添加なので妊婦さんも安心です。<返金保障あり>

⇒ はぐくみオリゴ 公式サイトへ

価格 評価 備考
初回特別価格 1,840円 評価5
はぐくみオリゴの口コミ・体験談

妊娠前から便秘が頑固でコーラックなどの下剤も効果がないことがあったのですが、妊娠してからはさらに悪化してしまいました。旦那に勧められても「こんなパウダーで効くわけない」と疑いつつでしたが、トイレを占拠されるのが辛いから飲んでと強制(笑)されてしぶしぶ3日飲んでみたら4日目に驚くような立派なのが出てきて驚愕しました。あと1か月で出産ですがこの数か月、オリゴ糖のおかげで2日に1回というペースで出ています。(MAYU)

 

液体のオリゴ糖を妊婦になる前には毎日コーヒーに入れて飲んでいたんですが液体のオリゴ糖は添加物が多いというのを聞いて無添加のはぐくみオリゴに変えました。効き目はこれまでのオリゴ糖と同様バッチリです。現在はコーヒーは控えているのでヨーグルトにかけて食べています。(なっちー)

 

1年前に出産した姉から教えてもらったはぐくみオリゴ。子供のときから便秘がちでしたが出産まで便秘知らずで楽でした。ただ、飲む量には注意が必要!初めての時に飲み過ぎてちょっと下痢になってしまったので一気に大量に摂取するのは危険ですw(ももすけLOVE)


すっきり贅沢抹茶の特徴

下剤の成分が入っていない安心の便秘解消茶です。便秘解消や予防にもなる水分摂取もできるのもいいところです。食物繊維、オリゴ糖、乳酸菌などのパワーで便秘をやっつけます。

⇒ すっきり贅沢抹茶 公式サイトへ

価格 評価 備考
2,520円 評価4 送料無料
すっきり贅沢抹茶の口コミ・体験談

妊娠して便秘になることが多く産院で下剤をもらいました。1回目に飲んだ時には良く効いていたのですが、あまりに便秘が毎日で放置すると何週間も出ない勢い。数日に1回コロコロとうざぎのうんちみたいのが2、3個出るだけで薬もほぼ毎日になってしまいました。飲むたびに出ていたのが薬が効かなくなってしまい、たくさん飲み過ぎなのも怖くなって検索してみるとこのお茶がいいというので藁にも縋る気持ちで注文!届いたその時にすぐ飲んでその日の夜に多めのコロコロが!本当に感謝しかないです。辛かったので。(aroaro)


善玉菌のチカラの特徴

カスピ海ヨーグルトの乳酸菌を1カプセルに20億個も詰め込んだサプリメントです。腸内環境を良くして便秘解消へ導いてくれます。いつでも飲みやすいカプセルタイプで持ち運びにも便利です。

⇒ 善玉菌のチカラ 公式サイトへ

価格 評価 備考
1,950円 評価3.5 送料無料
善玉菌のチカラの口コミ・体験談

出産ギリギリまで仕事が詰まっているためいつもバタバタしていてストレスで爆発しそうな毎日です。前は便秘になることはなかったのですが、妊娠3か月くらいから徐々に排便の回数が減ってきました。仕事場でもパッと飲めるサプリを探していたのでこの乳酸菌サプリには助けられています。(yuka)

 

中学くらいから便秘が酷いのですが便秘解消には”ヨーグルトの大量食い”というのをしてきました。妊娠が発覚してからヨーグルトの味、臭いが嫌いになってしまって食べれなくなったの乳酸菌配合のサプリメントで代用しました。乳酸菌が私には合っているので善玉菌のチカラも人よりも効果的に効いているじゃないかと思います。便秘だと思ったら1日飲んで次の日にはスルーっと来ますよ。便秘でないときも、おならの匂いに悩んでいたんですが善玉菌のチカラを飲むと臭いがマシになります。(ごるりま)


適度な水分補給、食物繊維、軽い運動・ストレッチも妊娠中の便秘には効果的です。できるだけ規則正しい生活、食事バランスを考えて過ごしましょう。


妊婦の便秘解消 はぐくみオリゴ すっきり贅沢抹茶 善玉菌のチカラ