こんにゃくの便秘解消の効果と食べる時の注意点

食物繊維が多くて低カロリーな食べ物として一番人気のあるといっても過言ではないのがこんにゃくですよね。ダイエット食品でもこんにゃくを使用しているものがとても多いです。

 

もちろん妊婦さんは過剰に太ってしまうのは良くないですが、ダイエットなどは考えないようにしましょうね。赤ちゃんの生育を妨げてしまいますから。

 

地味な食材ありながら若い人からも人気のこんにゃく。このこんにゃくには食物繊維が豊富ですから、食べることで便秘解消にも効果が期待できます。

 

⇒ 妊婦さんの便秘解消にはこちらがおすすめ

 

こんにゃくの食物繊維について

 

こんにゃくはそのほとんどが水分で、その他の主成分がグルコマンナンというものになります。グルコマンナンは多糖類でありコンニャクマンナンともよばれます。人間にはほとんど消化することが不可能なので低カロリー食にぴったりです。

 

消化が悪いのでそのまま便として出てくることもあり大量に食べるのにはあまり向いていませんが、その反面、便秘解消にはよい効果が得られます。

 

こんにゃくに含まれている食物繊維は不溶性食物繊維ですから腸を刺激して便秘を解消してくれるのですが、一度に食べる量が多いとさらに便秘を悪化させることもあるので注意してください。

 

また、健康への効果としてグルコマンナンには血糖値が急上昇するのを抑制する効果もあるそうです。血糖値が一気に上がらないという事は脂肪が体につきにくく太りにくくなりますので妊娠中にもうれしい食材ですね。

 

こんにゃくにはセラミドが多く肌の乾燥予防などに効果があることも知られていましたが、アルツハイマー病の予防にも効果が期待されるそうです。https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0241640

 

こんにゃくを食べるうえでの注意点

 

糸こんにゃく

きのこを食べる注意点とも同じ意味合いがあるのですが、こんにゃくはたくさん食べると腸閉塞になる危険があります。特に糸こんにゃく、しらたきは短く切って調理して、よく噛んで食べましょう。腸内のひだひだに引っかかってしまうということがあるらしく、それが原因になるともいわれています。

 

形状が糸こんにゃくのように長くない、板こんにゃくでも同じで、消化が悪いために1日に1kg以上食べると腸閉塞を起こす危険が増すそうです。それほど大量に食べることはないでしょうけど、一応、覚えていておいてくださいね。

 

こんにゃくのレシピ

 

妊娠後期で体重が気になってきたというときにこんにゃくをたくさん食べたいということもあると思います。そこでおすすめのこんにゃくレシピを紹介しますね。

 

  • 糸こんにゃく2袋
  • シーチキン1缶、
  • ゴマ 適量
  • 追いがつおつゆ(めんつゆ) 適量

 

材料はこれだけです。作り方は簡単で、糸こんにゃくを数センチの長さに切って、フライパンにシーチキンと一緒に入れます。火にかけてめんつゆを投入、水分がなくなるまで強火で炒めてゴマをふりかけ完成です。

 

ゴマはたっぷりかけるとおいしいですよ。めんつゆは、いろんな種類がありますが「追いがつおつゆ」の2倍濃縮なら大匙1〜2といったところでしょうか。味を見ながら調整してくださいね。あと、小口に切ったネギを乗せても風味がよくなりますよ。

 

こんにゃく + 妊婦さんの便秘についての口コミ

 

 

 

 

 

 

 

妊婦の便秘がスッキリ!おすすめアイテム

はぐくみオリゴの特徴
腸の中の善玉菌を増やしてくれる混じりけなしのオリゴ糖のみでできています。砂糖よりも甘くないのでドリンクなどにも使いやすいです。シロップ状のオリゴ糖と違い無添加なので妊婦さんも安心です。<90日間の返金保障あり>

⇒ はぐくみオリゴ 公式サイトへ

価格
初回特別価格 1,840
評価
評価5
備考
送料無料
はぐくみオリゴの口コミ
妊娠前から便秘が頑固でコーラックなどの下剤も効果がないことがあったのですが、妊娠してからはさらに悪化してしまいました。旦那に勧められても「こんなパウダーで効くわけない」と疑いつつでしたが、トイレを占拠されるのが辛いから飲んでと強制(笑)されてしぶしぶ3日飲んでみたら4日目に驚くような立派なのが出てきて驚愕しました。あと1か月で出産ですがこの数か月、オリゴ糖のおかげで2日に1回というペースで出ています。(MAYU)

 

液体のオリゴ糖を妊婦になる前には毎日コーヒーに入れて飲んでいたんですが液体のオリゴ糖は添加物が多いというのを聞いて無添加のはぐくみオリゴに変えました。効き目はこれまでのオリゴ糖と同様バッチリです。現在はコーヒーは控えているのでヨーグルトにかけて食べています。(なっちー)

 

1年前に出産した姉から教えてもらったはぐくみオリゴ。子供のときから便秘がちでしたが出産まで便秘知らずで楽でした。ただ、飲む量には注意が必要!初めての時に飲み過ぎてちょっと下痢になってしまったので一気に大量に摂取するのは危険ですw(ももすけLOVE)

バーリーマックスの特徴
食物繊維がもち麦の2倍も含まれている大麦。見た目は乾燥していてパサパサなのですが、お米と炊いてみると風味豊かでおいしく頂けます! 販売中のバーリーマックス一覧】 楽天市場だとメール便の商品もありますよ。 ⇒ 楽天市場で見る ⇒ アマゾンで見る
価格
1,000円程度〜
評価
評価4.5
備考
バーリーマックスの口コミ
ご飯に混ぜて炊いていますが、これを一度食べるともう元の白米だけを食べようとは思えません。小さな松の実のようなナッツのような食感でとても美味しく、お米の味を邪魔することなく最高の引き立て役になってくれます。乾燥した状態を見るとカサカサで硬そうで「え?これ食べられる?」という感じですが、炊飯してみてびっくりの美味しさです。便通もかなり改善されます。超おすすめ!引用元:rakuten.co.jp
もともと私も旦那も便秘ぎみだったのがスーパー大麦を1ヶ月食べ続けただけで、お互いに排泄の変化が出初めて驚いてます。味もなんら癖もなく白米と炊くだけでプチプチっという食感が逆に咀嚼することが楽しくなり玄米が苦手な旦那が唯一スーパー大麦を気に入ってくれました。引用元:rakuten.co.jp

オールインワン葉酸サプリメント mamaru(ママル)の特徴
葉酸、鉄分など妊娠初期〜後期に必要な栄養素を100%配合したサプリ。 便秘対策として乳酸菌を約1000億個、食物繊維が配合されています。腸内環境を整え免疫力を高め、便秘だけでなく薬が飲めない妊婦さんの免疫力向上をサポート。15日間返金保証 <15日間の返金保証あり>

⇒ ママル 公式サイトへ

価格
4,298
評価
評価4
備考
送料無料
オールインワン葉酸サプリメント mamaru(ママル)の口コミ

善玉菌のチカラの特徴

カスピ海ヨーグルトの乳酸菌を1カプセルに20億個も詰め込んだサプリメントです。腸内環境を良くして便秘解消へ導いてくれます。いつでも飲みやすいカプセルタイプで持ち運びにも便利です。

⇒ 善玉菌のチカラ 公式サイトへ

価格
1,950
評価
評価3.5
備考
送料無料
善玉菌のチカラの口コミ
出産ギリギリまで仕事が詰まっているためいつもバタバタしていてストレスで爆発しそうな毎日です。前は便秘になることはなかったのですが、妊娠3か月くらいから徐々に排便の回数が減ってきました。仕事場でもパッと飲めるサプリを探していたのでこの乳酸菌サプリには助けられています。(yuka)

 

中学くらいから便秘が酷いのですが便秘解消には”ヨーグルトの大量食い”というのをしてきました。妊娠が発覚してからヨーグルトの味、臭いが嫌いになってしまって食べれなくなったの乳酸菌配合のサプリメントで代用しました。乳酸菌が私には合っているので善玉菌のチカラも人よりも効果的に効いているじゃないかと思います。便秘だと思ったら1日飲んで次の日にはスルーっと来ますよ。便秘でないときも、おならの匂いに悩んでいたんですが善玉菌のチカラを飲むと臭いがマシになります。(ごるりま)
TOPへ