便秘解消にプルーンが有名ですが妊婦も食べて大丈夫?

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便秘解消にプルーンが有名ですが妊婦も食べて大丈夫?

便秘解消によいといわれる食材は多くあります。食物繊維の豊富なきのこ類海藻類、バナナなどがよく知られていますよね。それぞれ便秘にいいからと言って毎日もりもりとたくさんその食材を食べればいいというものではありません。

 

とくに妊娠中は栄養のバランスがとても大切ですし、海藻に多く含まれるヨウ素などは多く取りすぎるのは良くありません。こういった便秘解消にいい影響を与えてくれる食べ物を毎日変えてローテーションで食べのというのがお勧めです。

 

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便秘にいい食べ物はその多くは日本食に多く取り入れられるような根菜だったりしますが、レパートリーもだんだんなくなってきて食べ飽きてしまうとどうしようもありません。

 

とくに調理せずに食べられる便秘によい食べ物では果物が上げられますが、代表的なものではバナナ、リンゴ、プルーンがあります。プルーンは生で食べるのはあまりなじみがないかもしれませんね。生のプルーンはバナナやリンゴと違って1年中、手に入るものではありません。

 

プルーンを便秘解消のために食べるには年中食べられるドライフルーツを選ばれることが多いそうですが、このプルーンってどうして便秘解消してくれるのでしょうか?

 

プルーンにはソルビトールが含まれている!

 

ソルビトールという言葉は聞いたことがあると思いますが甘味料としてしようされているもので、吸収率がとても低いのでカロリーとして使用されないためダイエット中の型などに人気のあるものです。

 

吸収されずにそのまま体内に出て行ってしまうソルビトールはたくさん食べるとお腹がゆるくなったり、酷い場合には下痢になってしまう原因になってしまいます。ソルビトールはバラ科の桃、梨などにも含まれています。

 

その他にも便秘を治すのには欠かせない食物繊維も含まれています。以下を見てもらえばわかりますがそれほど多い量ではありません。ドライフルーツは多く感じますが100g食べるのはかなりの量になりますよね。

 

生プルーン
水溶性食物繊維 0.9g、不溶性食物繊維 1.0g

 

ドライプルーン
水溶性食物繊維 3.4g、不溶性食物繊維 3.8g

 

また、マグネシウムも豊富で便秘にはとても効果がありそうです。

 

妊婦はプルーンを食べていいの?

 

便秘解消にその効果が知られているプルーンですが、実は妊娠中はあまり食べない方がいいのです。その理由はプルーンにはビタミンAが多く含まれているから。

 

ビタミンAは妊娠中にたくさん摂取すると退治に悪影響がある可能性がアップしてしまいますから、便秘解消のために・・・という目的で毎日食べるなどは良くないのでやめましょう。

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妊娠前から便秘が頑固でコーラックなどの下剤も効果がないことがあったのですが、妊娠してからはさらに悪化してしまいました。旦那に勧められても「こんなパウダーで効くわけない」と疑いつつでしたが、トイレを占拠されるのが辛いから飲んでと強制(笑)されてしぶしぶ3日飲んでみたら4日目に驚くような立派なのが出てきて驚愕しました。あと1か月で出産ですがこの数か月、オリゴ糖のおかげで2日に1回というペースで出ています。(MAYU)

 

液体のオリゴ糖を妊婦になる前には毎日コーヒーに入れて飲んでいたんですが液体のオリゴ糖は添加物が多いというのを聞いて無添加のはぐくみオリゴに変えました。効き目はこれまでのオリゴ糖と同様バッチリです。現在はコーヒーは控えているのでヨーグルトにかけて食べています。(なっちー)

 

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善玉菌のチカラの口コミ・体験談

出産ギリギリまで仕事が詰まっているためいつもバタバタしていてストレスで爆発しそうな毎日です。前は便秘になることはなかったのですが、妊娠3か月くらいから徐々に排便の回数が減ってきました。仕事場でもパッと飲めるサプリを探していたのでこの乳酸菌サプリには助けられています。(yuka)

 

中学くらいから便秘が酷いのですが便秘解消には”ヨーグルトの大量食い”というのをしてきました。妊娠が発覚してからヨーグルトの味、臭いが嫌いになってしまって食べれなくなったの乳酸菌配合のサプリメントで代用しました。乳酸菌が私には合っているので善玉菌のチカラも人よりも効果的に効いているじゃないかと思います。便秘だと思ったら1日飲んで次の日にはスルーっと来ますよ。便秘でないときも、おならの匂いに悩んでいたんですが善玉菌のチカラを飲むと臭いがマシになります。(ごるりま)


適度な水分補給、食物繊維、軽い運動・ストレッチも妊娠中の便秘には効果的です。できるだけ規則正しい生活、食事バランスを考えて過ごしましょう。


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