妊婦便秘 海藻わかめ、もずく、めかぶは?

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妊婦の便秘に海藻わかめ、もずく、めかぶは?

低カロリーで健康的な食材だといわれるワカメ、もずく、めかぶ、昆布などの海藻類ですが妊娠中に便秘解消のために食べても大丈夫なのでしょうか?

 

まず初めに海藻類の便秘解消への効果ですが、海藻類には不溶性食物繊維であるセルロース、アルギン酸として水溶性食物繊維も多く含まれています。

 

セルロース(不溶性食物繊維)の働きは便のかさを増して蠕動運動を活発にし排便を促します。アルギン酸(水溶性食物繊維)はコレステロールの低下や血圧の上昇を抑えたりと健康効果も高いです。この2つは食物繊維としての通常の働きと同じものです。

 

海藻が健康志向の方に人気があるのはカロリーが低いことがあげられます。美容のためのダイエット、メタボリックシンドローム対策などではとても重宝される食材です。

 

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妊婦でも海藻をたくさん食べていい?

 

妊娠後期になり出産が近くなればなる程、体重が気になってくるのではないでしょうか?こういった場合には、便秘を解消しつつ低カロリーな海藻をたくさん食べようと考えている妊婦さんもいらっしゃるかもしれません。

 

しかし、妊娠中には海藻を過剰に食べるのはリスクがあります。海藻にはヨウ素が含まれています。このヨウ素は甲状腺ホルモンの原料となる体になくてはならないミネラルではあるのですが、ごく少量(成人で0.095mg/日)だけの摂取で構わないという成分です。

 

便秘解消のためにと海藻を食べる場合、毎日食べてしまうと過剰摂取になってしまう恐れがあります。もちろん普通に食事として週に数回食べる程度では問題はありませんがヒジキや昆布の煮物を薄味で作ってたくさん食べようとというように便秘解消のために多く食べすぎないように注意してください。

 

ヨウ素含有量の多い食材

  • 乾燥昆布   240000
  • 焼き海苔   2100
  • 水戻しわかめ   1900
  • ところてん   240
  • あわび   180
  • たらこ   130
  • ししゃも   74

※このほかヨウ素の多い食品は貝類などがあります。

 

関連記事:海藻は便秘に効果的だけどヨウ素(ヨード)に注意!

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はぐくみオリゴの口コミ・体験談

妊娠前から便秘が頑固でコーラックなどの下剤も効果がないことがあったのですが、妊娠してからはさらに悪化してしまいました。旦那に勧められても「こんなパウダーで効くわけない」と疑いつつでしたが、トイレを占拠されるのが辛いから飲んでと強制(笑)されてしぶしぶ3日飲んでみたら4日目に驚くような立派なのが出てきて驚愕しました。あと1か月で出産ですがこの数か月、オリゴ糖のおかげで2日に1回というペースで出ています。(MAYU)

 

液体のオリゴ糖を妊婦になる前には毎日コーヒーに入れて飲んでいたんですが液体のオリゴ糖は添加物が多いというのを聞いて無添加のはぐくみオリゴに変えました。効き目はこれまでのオリゴ糖と同様バッチリです。現在はコーヒーは控えているのでヨーグルトにかけて食べています。(なっちー)

 

1年前に出産した姉から教えてもらったはぐくみオリゴ。子供のときから便秘がちでしたが出産まで便秘知らずで楽でした。ただ、飲む量には注意が必要!初めての時に飲み過ぎてちょっと下痢になってしまったので一気に大量に摂取するのは危険ですw(ももすけLOVE)


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すっきり贅沢抹茶の口コミ・体験談

妊娠して便秘になることが多く産院で下剤をもらいました。1回目に飲んだ時には良く効いていたのですが、あまりに便秘が毎日で放置すると何週間も出ない勢い。数日に1回コロコロとうざぎのうんちみたいのが2、3個出るだけで薬もほぼ毎日になってしまいました。飲むたびに出ていたのが薬が効かなくなってしまい、たくさん飲み過ぎなのも怖くなって検索してみるとこのお茶がいいというので藁にも縋る気持ちで注文!届いたその時にすぐ飲んでその日の夜に多めのコロコロが!本当に感謝しかないです。辛かったので。(aroaro)


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善玉菌のチカラの口コミ・体験談

出産ギリギリまで仕事が詰まっているためいつもバタバタしていてストレスで爆発しそうな毎日です。前は便秘になることはなかったのですが、妊娠3か月くらいから徐々に排便の回数が減ってきました。仕事場でもパッと飲めるサプリを探していたのでこの乳酸菌サプリには助けられています。(yuka)

 

中学くらいから便秘が酷いのですが便秘解消には”ヨーグルトの大量食い”というのをしてきました。妊娠が発覚してからヨーグルトの味、臭いが嫌いになってしまって食べれなくなったの乳酸菌配合のサプリメントで代用しました。乳酸菌が私には合っているので善玉菌のチカラも人よりも効果的に効いているじゃないかと思います。便秘だと思ったら1日飲んで次の日にはスルーっと来ますよ。便秘でないときも、おならの匂いに悩んでいたんですが善玉菌のチカラを飲むと臭いがマシになります。(ごるりま)


適度な水分補給、食物繊維、軽い運動・ストレッチも妊娠中の便秘には効果的です。できるだけ規則正しい生活、食事バランスを考えて過ごしましょう。


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