妊婦の便秘にレーズンは効果があるの?

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妊婦の便秘にレーズンは効果があるの?

便秘解消や便秘の予防にいいドライフルーツといえばプルーンが代表的ですよね。ある程度の大きさのスーパーなどでしたら大抵販売していますから手に入りやすいところもいいですよね。

 

しかし、このプルーン。いくら便秘にいいといっても味が好きになれない、食べるのが苦痛だということもあるでしょう。臭いも気になるという方が多いようです。

 

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レーズンの便秘解消効果はちょこっとだけ

 

プルーンと似ているドライフルーツであるレーズン(干しブドウ)でも便秘解消に効果があるのでしょうか?プルーンが苦手でもレーズンは食べられるのならレーズンで便秘解消できればいいですよね。

 

しかし、残念なことにレーズンにはそれほどの便秘予防、解消の効果はありません。便秘に良さそうな成分としては食物繊維フラクトオリゴ糖が含まれています。

 

しかし、レーズンを100g単位で食べると血糖値やカロリーが気になるのでやめた方がいいでしょう。バナナの食物繊維は100g中1.1g程度でレーズンより少ないですが、たくさん食べられるのでバナナの方がおすすめですよ。

 

レーズン 100g中に含まれる食物繊維

  • 水溶性食物繊維 1.2g
  • 不溶性食物繊維 2.9g

 

これだけ食物繊維が含まれていれば便秘にもいいだろうと思われることもあるでしょうし、まったく野菜と食べないという方には多い量かも知れません。そういう食物繊維が全然足りていない状態の方が食べれば便秘解消したように感じることもあるでしょう。

 

ネットで検索してみてもレーズンで便秘解消できたという感想は多く見ることができますから。しかし、それは食物繊維が圧倒的に不足している方であって、妊娠中にはまったく野菜など食物繊維を食べていないというのはほぼないはずです。

 

フラクトオリゴ糖も腸内環境をよくして善玉菌を増やしてくれるなどの働きがあるので便秘解消になりそうなものですが、レーズンに含まれているのはほんのちょっとなので便秘がスッキリするほどではありません。

 

妊娠中の方がレーズンを食べる場合に注目したいのはそのカロリーです。100gで300kcalもあり、かなりの高カロリーですよね。しかも、普通にフレッシュなブドウを食べるよりもGI値(血糖値が急上昇してしまう)が上がってしまっていますから注意が必要です。

 

美容、健康効果は高いレーズンだけど

 

レーズンはカロリーが高いといってもジャンクフードのような栄養が全くない状態ではなく、妊婦さんには欠かせない葉酸から、鉄分、カリウム、カルシウムなども含まれています。

 

レーズンはものすごく便秘に効果がある食べ物ではないですが、適量食べるのは栄養バランスもアップできますからおすすめです。しかし、妊婦さんの頑固な便秘にはさほど効果が期待できませんから、オリゴ糖や乳酸菌などを合わせて便秘対策するといいですね。

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はぐくみオリゴの口コミ・体験談

妊娠前から便秘が頑固でコーラックなどの下剤も効果がないことがあったのですが、妊娠してからはさらに悪化してしまいました。旦那に勧められても「こんなパウダーで効くわけない」と疑いつつでしたが、トイレを占拠されるのが辛いから飲んでと強制(笑)されてしぶしぶ3日飲んでみたら4日目に驚くような立派なのが出てきて驚愕しました。あと1か月で出産ですがこの数か月、オリゴ糖のおかげで2日に1回というペースで出ています。(MAYU)

 

液体のオリゴ糖を妊婦になる前には毎日コーヒーに入れて飲んでいたんですが液体のオリゴ糖は添加物が多いというのを聞いて無添加のはぐくみオリゴに変えました。効き目はこれまでのオリゴ糖と同様バッチリです。現在はコーヒーは控えているのでヨーグルトにかけて食べています。(なっちー)

 

1年前に出産した姉から教えてもらったはぐくみオリゴ。子供のときから便秘がちでしたが出産まで便秘知らずで楽でした。ただ、飲む量には注意が必要!初めての時に飲み過ぎてちょっと下痢になってしまったので一気に大量に摂取するのは危険ですw(ももすけLOVE)


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妊娠して便秘になることが多く産院で下剤をもらいました。1回目に飲んだ時には良く効いていたのですが、あまりに便秘が毎日で放置すると何週間も出ない勢い。数日に1回コロコロとうざぎのうんちみたいのが2、3個出るだけで薬もほぼ毎日になってしまいました。飲むたびに出ていたのが薬が効かなくなってしまい、たくさん飲み過ぎなのも怖くなって検索してみるとこのお茶がいいというので藁にも縋る気持ちで注文!届いたその時にすぐ飲んでその日の夜に多めのコロコロが!本当に感謝しかないです。辛かったので。(aroaro)


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善玉菌のチカラの口コミ・体験談

出産ギリギリまで仕事が詰まっているためいつもバタバタしていてストレスで爆発しそうな毎日です。前は便秘になることはなかったのですが、妊娠3か月くらいから徐々に排便の回数が減ってきました。仕事場でもパッと飲めるサプリを探していたのでこの乳酸菌サプリには助けられています。(yuka)

 

中学くらいから便秘が酷いのですが便秘解消には”ヨーグルトの大量食い”というのをしてきました。妊娠が発覚してからヨーグルトの味、臭いが嫌いになってしまって食べれなくなったの乳酸菌配合のサプリメントで代用しました。乳酸菌が私には合っているので善玉菌のチカラも人よりも効果的に効いているじゃないかと思います。便秘だと思ったら1日飲んで次の日にはスルーっと来ますよ。便秘でないときも、おならの匂いに悩んでいたんですが善玉菌のチカラを飲むと臭いがマシになります。(ごるりま)


適度な水分補給、食物繊維、軽い運動・ストレッチも妊娠中の便秘には効果的です。できるだけ規則正しい生活、食事バランスを考えて過ごしましょう。


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