妊婦 便秘 きな粉

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きな粉は便秘解消になる!?

きな粉はポリフェノールの一種である大豆イソフラボンやカルシウムが豊富に含まれていることで知られる健康的な食品です。特に年配の女性に多い骨粗しょう症の予防にも有効なのは有名ですよね。

 

このきな粉は100g中たんぱく質も36gと多くこのことから畑の肉ともいわれています。きな粉が便秘解消になるというのは食物繊維が多いことと、大豆イソフラボンがふくまれていることにあります。

 

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きな粉には食物繊維にがたっぷり

 

きな粉に含まれる食物繊維は100g中で水溶性食物繊維1.9g、不溶性食物繊維15gととても多いのです。不溶性食物繊維がとても多いので、便秘解消には特に水分をたっぷりと取る必要があります。

 

これは腸内で水分を吸い取ってしまうからで、うさぎのポロポロ状の便秘に悩んでいる場合は水分がもっと不足して出にくくなってしまうことがあるからです。

 

大豆イソフラボンの働きも期待

 

大豆イソフラボンは女性ホルモン様の働きをして女性らしい体を維持したり、更年期障害の予防など女性ホルモンを整えてくれるような作用があります。

 

女性のホルモンのバランスが崩れていると便秘の原因にもなります。大豆イソフラボンはこのホルモンバランスを整えることで便秘になりにくくしてくれるのです。

 

最近は大豆イソフラボンのサプリメントなどもありますが、納豆やきな粉、豆腐などの大豆製品を食べれば十分です。ヨーロッパのある機関での研究結果では大豆イソフラボンはサプリで摂取すると発がん率がアップしたという報告もあります。

 

日本では大豆製品がとても多いのでそんな危険を冒す必要はないですよね。毎日の生活でちょっとずつ取り入れて行きましょう。

 

きな粉の飽きない食べ方

  • きな粉を牛乳にいれて飲む
  • パンケーキにきな粉を入れて焼く
  • ご飯にかける

 

きな粉牛乳やパンケーキにはオリゴ糖を入れてみるとかすると便秘解消パワーがさらに高まりますね。大豆イソフラボンは取りすぎると良くないという人もいます。

 

妊娠中でも大丈夫?

 

妊婦さんはやはり食べてはいけないものがあったり、大量に摂るとよくない食べ物もあります。普通に妊娠中でなくても大豆イソフラボンは過剰に摂らない方がよいとされています。

 

妊婦さんも大豆イソフラボンの日摂取量上限値は70mg/日ということですが、納豆の小分けパック1つに50mg、きな粉大さじ1には10mg含まれています。納豆を食べた日にはきな粉を控えるなどするとよいかもしれません。

 

大豆製品が大好きで、朝は豆乳を飲んで、お昼に納豆、夜ご飯で豆腐を食べるという生活なら、大豆イソフラボンの日摂取量を考えて改めたほうがいいですね。

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妊婦の便秘解消におすすめのアイテム3選

オリゴ糖、乳酸菌、食物繊維などを含むお茶やサプリで便秘予防、頑固な便秘もスッキリ!腸内環境を改善することもできます。


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はぐくみオリゴの口コミ・体験談

妊娠前から便秘が頑固でコーラックなどの下剤も効果がないことがあったのですが、妊娠してからはさらに悪化してしまいました。旦那に勧められても「こんなパウダーで効くわけない」と疑いつつでしたが、トイレを占拠されるのが辛いから飲んでと強制(笑)されてしぶしぶ3日飲んでみたら4日目に驚くような立派なのが出てきて驚愕しました。あと1か月で出産ですがこの数か月、オリゴ糖のおかげで2日に1回というペースで出ています。(MAYU)

 

液体のオリゴ糖を妊婦になる前には毎日コーヒーに入れて飲んでいたんですが液体のオリゴ糖は添加物が多いというのを聞いて無添加のはぐくみオリゴに変えました。効き目はこれまでのオリゴ糖と同様バッチリです。現在はコーヒーは控えているのでヨーグルトにかけて食べています。(なっちー)

 

1年前に出産した姉から教えてもらったはぐくみオリゴ。子供のときから便秘がちでしたが出産まで便秘知らずで楽でした。ただ、飲む量には注意が必要!初めての時に飲み過ぎてちょっと下痢になってしまったので一気に大量に摂取するのは危険ですw(ももすけLOVE)


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すっきり贅沢抹茶の口コミ・体験談

妊娠して便秘になることが多く産院で下剤をもらいました。1回目に飲んだ時には良く効いていたのですが、あまりに便秘が毎日で放置すると何週間も出ない勢い。数日に1回コロコロとうざぎのうんちみたいのが2、3個出るだけで薬もほぼ毎日になってしまいました。飲むたびに出ていたのが薬が効かなくなってしまい、たくさん飲み過ぎなのも怖くなって検索してみるとこのお茶がいいというので藁にも縋る気持ちで注文!届いたその時にすぐ飲んでその日の夜に多めのコロコロが!本当に感謝しかないです。辛かったので。(aroaro)


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善玉菌のチカラの口コミ・体験談

出産ギリギリまで仕事が詰まっているためいつもバタバタしていてストレスで爆発しそうな毎日です。前は便秘になることはなかったのですが、妊娠3か月くらいから徐々に排便の回数が減ってきました。仕事場でもパッと飲めるサプリを探していたのでこの乳酸菌サプリには助けられています。(yuka)

 

中学くらいから便秘が酷いのですが便秘解消には”ヨーグルトの大量食い”というのをしてきました。妊娠が発覚してからヨーグルトの味、臭いが嫌いになってしまって食べれなくなったの乳酸菌配合のサプリメントで代用しました。乳酸菌が私には合っているので善玉菌のチカラも人よりも効果的に効いているじゃないかと思います。便秘だと思ったら1日飲んで次の日にはスルーっと来ますよ。便秘でないときも、おならの匂いに悩んでいたんですが善玉菌のチカラを飲むと臭いがマシになります。(ごるりま)


適度な水分補給、食物繊維、軽い運動・ストレッチも妊娠中の便秘には効果的です。できるだけ規則正しい生活、食事バランスを考えて過ごしましょう。


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