便秘には腹筋運動がいいというけど、妊娠中にしても大丈夫?

妊婦・腹筋で便秘予防

便秘になった時に腹筋運動をするといいというのはよく知られている便秘解消方法ですよね。腹筋が衰えることで便秘になりやすくなるので便秘にならないように、日ごろから腹筋を鍛えておけば便秘予防になります。

 

妊娠中に運動することはお医者さんから止められている場合と除いては適度に行う方が、健康にも安産にもいいとされています。じとーっと1日中座っているとストレスも溜まりますし、みるからに健康的じゃないですよね。

 

妊娠初期の頃はまだお腹がそれほど大きくなっていないので、筋肉などへの負担が少ないのですが、妊娠中期から後期出産までにはお腹が大きくなって体の重心も変わってきますし、あちこちに負担がかかってきます。

 

その結果、急に腰痛になったり、これまで持病として腰痛があった場合にはすごく悪化してしまうこともあるのです。便秘予防だけでなく、腰痛などにならないようにするためにも腹筋などの筋肉を維持しておくことが大切なんです。

 

妊娠中に誰でも抱えるストレスや不安も体を動かすことで発散させることもできますよ。また、妊婦さんの多くが経験する股関節の痛みにも腹筋を鍛えることで軽減できるのです。一石二鳥ですね!

 

⇒ 妊婦におすすめの便秘解消方法

 

便秘解消&ストレス解消に!

 

妊婦ウォーキング

腹筋運動というと仰向けに寝て、ぎゅーっと腹筋を縮めておへその方を見ましょう!とかいわれる辛い運動が一般的に浸透しています。妊婦さんにこの腹筋運動は負担がかかるため良くないので、他の運動で腹筋を衰えないようにしていきましょう。

 

腹筋はお腹を重点的に使う運動をしなくても鍛えることができます。一番シンプルで簡単な方法は歩くことです。競歩のようにプリプリとした早い歩き方でなく、ゆっくりとした速度でOKです。ここで重要なのは毎日続けることです。

 

もちろん雨の日などは危ないのでわざわざ歩く必要はありません。気分転換になるようにいい天気の動きやすい時間帯に歩くようにしましょう。このとき水分補給をしっかり意識的に行うようにしてくださいね。

 

腹筋を鍛えることの注意点

 

妊娠前には運動を定期的にしていて体には自信があるといっても、スポーツ選手のように本気で腹筋運動を行うことはおすすめできません。これまでついていた筋肉を落とさないようにするというイメージで行う程度で十分です。

 

ちょっとストレッチを行うだけでもよいので毎日体がなまらない様に続けていきましょう。運動するにあたって些細な事でも不安があれば産科で相談するようにしましょう。お医者さんに指示してもらうことで安心できストレス値も下がってきますよ。

妊婦の便秘がスッキリ!おすすめアイテム

はぐくみオリゴの特徴
腸の中の善玉菌を増やしてくれる混じりけなしのオリゴ糖のみでできています。砂糖よりも甘くないのでドリンクなどにも使いやすいです。シロップ状のオリゴ糖と違い無添加なので妊婦さんも安心です。<90日間の返金保障あり>

⇒ はぐくみオリゴ 公式サイトへ

価格
初回特別価格 1,840
評価
評価5
備考
送料無料
はぐくみオリゴの口コミ
妊娠前から便秘が頑固でコーラックなどの下剤も効果がないことがあったのですが、妊娠してからはさらに悪化してしまいました。旦那に勧められても「こんなパウダーで効くわけない」と疑いつつでしたが、トイレを占拠されるのが辛いから飲んでと強制(笑)されてしぶしぶ3日飲んでみたら4日目に驚くような立派なのが出てきて驚愕しました。あと1か月で出産ですがこの数か月、オリゴ糖のおかげで2日に1回というペースで出ています。(MAYU)

 

液体のオリゴ糖を妊婦になる前には毎日コーヒーに入れて飲んでいたんですが液体のオリゴ糖は添加物が多いというのを聞いて無添加のはぐくみオリゴに変えました。効き目はこれまでのオリゴ糖と同様バッチリです。現在はコーヒーは控えているのでヨーグルトにかけて食べています。(なっちー)

 

1年前に出産した姉から教えてもらったはぐくみオリゴ。子供のときから便秘がちでしたが出産まで便秘知らずで楽でした。ただ、飲む量には注意が必要!初めての時に飲み過ぎてちょっと下痢になってしまったので一気に大量に摂取するのは危険ですw(ももすけLOVE)

バーリーマックスの特徴
食物繊維がもち麦の2倍も含まれている大麦。見た目は乾燥していてパサパサなのですが、お米と炊いてみると風味豊かでおいしく頂けます! 販売中のバーリーマックス一覧】 楽天市場だとメール便の商品もありますよ。 ⇒ 楽天市場で見る ⇒ アマゾンで見る
価格
1,000円程度〜
評価
評価4.5
備考
バーリーマックスの口コミ
ご飯に混ぜて炊いていますが、これを一度食べるともう元の白米だけを食べようとは思えません。小さな松の実のようなナッツのような食感でとても美味しく、お米の味を邪魔することなく最高の引き立て役になってくれます。乾燥した状態を見るとカサカサで硬そうで「え?これ食べられる?」という感じですが、炊飯してみてびっくりの美味しさです。便通もかなり改善されます。超おすすめ!引用元:rakuten.co.jp
もともと私も旦那も便秘ぎみだったのがスーパー大麦を1ヶ月食べ続けただけで、お互いに排泄の変化が出初めて驚いてます。味もなんら癖もなく白米と炊くだけでプチプチっという食感が逆に咀嚼することが楽しくなり玄米が苦手な旦那が唯一スーパー大麦を気に入ってくれました。引用元:rakuten.co.jp

オールインワン葉酸サプリメント mamaru(ママル)の特徴
葉酸、鉄分など妊娠初期〜後期に必要な栄養素を100%配合したサプリ。 便秘対策として乳酸菌を約1000億個、食物繊維が配合されています。腸内環境を整え免疫力を高め、便秘だけでなく薬が飲めない妊婦さんの免疫力向上をサポート。15日間返金保証 <15日間の返金保証あり>

⇒ ママル 公式サイトへ

価格
4,298
評価
評価4
備考
送料無料
オールインワン葉酸サプリメント mamaru(ママル)の口コミ

善玉菌のチカラの特徴

カスピ海ヨーグルトの乳酸菌を1カプセルに20億個も詰め込んだサプリメントです。腸内環境を良くして便秘解消へ導いてくれます。いつでも飲みやすいカプセルタイプで持ち運びにも便利です。

⇒ 善玉菌のチカラ 公式サイトへ

価格
1,950
評価
評価3.5
備考
送料無料
善玉菌のチカラの口コミ
出産ギリギリまで仕事が詰まっているためいつもバタバタしていてストレスで爆発しそうな毎日です。前は便秘になることはなかったのですが、妊娠3か月くらいから徐々に排便の回数が減ってきました。仕事場でもパッと飲めるサプリを探していたのでこの乳酸菌サプリには助けられています。(yuka)

 

中学くらいから便秘が酷いのですが便秘解消には”ヨーグルトの大量食い”というのをしてきました。妊娠が発覚してからヨーグルトの味、臭いが嫌いになってしまって食べれなくなったの乳酸菌配合のサプリメントで代用しました。乳酸菌が私には合っているので善玉菌のチカラも人よりも効果的に効いているじゃないかと思います。便秘だと思ったら1日飲んで次の日にはスルーっと来ますよ。便秘でないときも、おならの匂いに悩んでいたんですが善玉菌のチカラを飲むと臭いがマシになります。(ごるりま)
TOPへ