便秘 腹筋 妊娠中

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便秘には腹筋運動がいいというけど、妊娠中にしても大丈夫?

妊婦・腹筋で便秘予防

便秘になった時に腹筋運動をするといいというのはよく知られている便秘解消方法ですよね。腹筋が衰えることで便秘になりやすくなるので便秘にならないように、日ごろから腹筋を鍛えておけば便秘予防になります。

 

妊娠中に運動することはお医者さんから止められている場合と除いては適度に行う方が、健康にも安産にもいいとされています。じとーっと1日中座っているとストレスも溜まりますし、みるからに健康的じゃないですよね。

 

妊娠初期の頃はまだお腹がそれほど大きくなっていないので、筋肉などへの負担が少ないのですが、妊娠中期から後期出産までにはお腹が大きくなって体の重心も変わってきますし、あちこちに負担がかかってきます。

 

その結果、急に腰痛になったり、これまで持病として腰痛があった場合にはすごく悪化してしまうこともあるのです。便秘予防だけでなく、腰痛などにならないようにするためにも腹筋などの筋肉を維持しておくことが大切なんです。

 

妊娠中に誰でも抱えるストレスや不安も体を動かすことで発散させることもできますよ。また、妊婦さんの多くが経験する股関節の痛みにも腹筋を鍛えることで軽減できるのです。一石二鳥ですね!

 

⇒ 妊婦におすすめの便秘解消方法

 

便秘解消&ストレス解消に!

 

妊婦ウォーキング

腹筋運動というと仰向けに寝て、ぎゅーっと腹筋を縮めておへその方を見ましょう!とかいわれる辛い運動が一般的に浸透しています。妊婦さんにこの腹筋運動は負担がかかるため良くないので、他の運動で腹筋を衰えないようにしていきましょう。

 

腹筋はお腹を重点的に使う運動をしなくても鍛えることができます。一番シンプルで簡単な方法は歩くことです。競歩のようにプリプリとした早い歩き方でなく、ゆっくりとした速度でOKです。ここで重要なのは毎日続けることです。

 

もちろん雨の日などは危ないのでわざわざ歩く必要はありません。気分転換になるようにいい天気の動きやすい時間帯に歩くようにしましょう。このとき水分補給をしっかり意識的に行うようにしてくださいね。

 

腹筋を鍛えることの注意点

 

妊娠前には運動を定期的にしていて体には自信があるといっても、スポーツ選手のように本気で腹筋運動を行うことはおすすめできません。これまでついていた筋肉を落とさないようにするというイメージで行う程度で十分です。

 

ちょっとストレッチを行うだけでもよいので毎日体がなまらない様に続けていきましょう。運動するにあたって些細な事でも不安があれば産科で相談するようにしましょう。お医者さんに指示してもらうことで安心できストレス値も下がってきますよ。

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妊婦の便秘解消におすすめのアイテム3選

オリゴ糖、乳酸菌、食物繊維などを含むお茶やサプリで便秘予防、頑固な便秘もスッキリ!腸内環境を改善することもできます。


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腸の中の善玉菌を増やしてくれる混じりけなしの100%オリゴ糖です。あまり甘くないのでお料理にも使いやすいです。シロップ状のオリゴ糖と違い無添加なので妊婦さんも安心です。<返金保障あり>

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初回特別価格 1,840円 評価5
はぐくみオリゴの口コミ・体験談

妊娠前から便秘が頑固でコーラックなどの下剤も効果がないことがあったのですが、妊娠してからはさらに悪化してしまいました。旦那に勧められても「こんなパウダーで効くわけない」と疑いつつでしたが、トイレを占拠されるのが辛いから飲んでと強制(笑)されてしぶしぶ3日飲んでみたら4日目に驚くような立派なのが出てきて驚愕しました。あと1か月で出産ですがこの数か月、オリゴ糖のおかげで2日に1回というペースで出ています。(MAYU)

 

液体のオリゴ糖を妊婦になる前には毎日コーヒーに入れて飲んでいたんですが液体のオリゴ糖は添加物が多いというのを聞いて無添加のはぐくみオリゴに変えました。効き目はこれまでのオリゴ糖と同様バッチリです。現在はコーヒーは控えているのでヨーグルトにかけて食べています。(なっちー)

 

1年前に出産した姉から教えてもらったはぐくみオリゴ。子供のときから便秘がちでしたが出産まで便秘知らずで楽でした。ただ、飲む量には注意が必要!初めての時に飲み過ぎてちょっと下痢になってしまったので一気に大量に摂取するのは危険ですw(ももすけLOVE)


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下剤の成分が入っていない安心の便秘解消茶です。便秘解消や予防にもなる水分摂取もできるのもいいところです。食物繊維、オリゴ糖、乳酸菌などのパワーで便秘をやっつけます。

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すっきり贅沢抹茶の口コミ・体験談

妊娠して便秘になることが多く産院で下剤をもらいました。1回目に飲んだ時には良く効いていたのですが、あまりに便秘が毎日で放置すると何週間も出ない勢い。数日に1回コロコロとうざぎのうんちみたいのが2、3個出るだけで薬もほぼ毎日になってしまいました。飲むたびに出ていたのが薬が効かなくなってしまい、たくさん飲み過ぎなのも怖くなって検索してみるとこのお茶がいいというので藁にも縋る気持ちで注文!届いたその時にすぐ飲んでその日の夜に多めのコロコロが!本当に感謝しかないです。辛かったので。(aroaro)


善玉菌のチカラの特徴

カスピ海ヨーグルトの乳酸菌を1カプセルに20億個も詰め込んだサプリメントです。腸内環境を良くして便秘解消へ導いてくれます。いつでも飲みやすいカプセルタイプで持ち運びにも便利です。

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善玉菌のチカラの口コミ・体験談

出産ギリギリまで仕事が詰まっているためいつもバタバタしていてストレスで爆発しそうな毎日です。前は便秘になることはなかったのですが、妊娠3か月くらいから徐々に排便の回数が減ってきました。仕事場でもパッと飲めるサプリを探していたのでこの乳酸菌サプリには助けられています。(yuka)

 

中学くらいから便秘が酷いのですが便秘解消には”ヨーグルトの大量食い”というのをしてきました。妊娠が発覚してからヨーグルトの味、臭いが嫌いになってしまって食べれなくなったの乳酸菌配合のサプリメントで代用しました。乳酸菌が私には合っているので善玉菌のチカラも人よりも効果的に効いているじゃないかと思います。便秘だと思ったら1日飲んで次の日にはスルーっと来ますよ。便秘でないときも、おならの匂いに悩んでいたんですが善玉菌のチカラを飲むと臭いがマシになります。(ごるりま)


適度な水分補給、食物繊維、軽い運動・ストレッチも妊娠中の便秘には効果的です。できるだけ規則正しい生活、食事バランスを考えて過ごしましょう。


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