腸内環境改善!妊婦の便秘にもビフィズス菌は効果を発揮する?

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腸内環境改善!妊婦の便秘にもビフィズス菌は効果を発揮する?

妊婦の便秘にもビフィズス菌は効果を発揮する?

 

妊婦さんが便秘になったときは、ビフィズス菌の摂取がおすすめです。健康にも美容にも、さまざまな効果の期待できる乳酸菌ですが、中でもビフィズス菌は、私たち人間が生まれたときから腸内にいる善玉菌です。

 

そのため妊娠中でも、身体に負担をかけずに便秘の解消が見込めます。便秘に悩む妊婦さんはたくさんいます。妊婦さんの便秘は放っておくと、妊婦さん自身にも赤ちゃんにも悪影響が起こります。

 

しかし、妊娠中に市販の下剤や便秘薬を使うことは、非常にリスクが高くなってしまいます。刺激が少なく安心して摂取できるビフィズス菌で便秘解消を目指しましょう。

 

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ビフィズス菌でぜん動運動が活発になる

 

 

妊娠すると、便を押し出すために必要な、腸のぜん動運動が低下します。これを改善することが、妊婦さんの便秘解消への近道なのです。

 

そのためにはまず、善玉菌優位の状態へと、腸内環境を整えることが必要です。最もポピュラーな乳酸菌・善玉菌であるビフィズス菌ですが、そもそもは健康な赤ちゃんの腸内で発見された細菌です。

 

ビフィズス菌は糖を分解し、乳酸や酢酸などの有機酸を生成します。この有機酸が腸壁を刺激して、腸のぜん動運動を活性化することが確認されています。

 

つまり、腸内のビフィズス菌が増えて腸内環境が良くなると、ぜん動運動が活性化され、便秘解消へと繋がるということです。

 

腸内の善玉菌を増やすには

 

 

腸内環境を整えるというのは、つまりは腸内を、善玉菌が優勢な状態にすることです。それでは腸内の善玉菌を増やすには、具体的にはどうすればいいのでしょうか。

 

善玉菌を増やすには、大きく分けてふたつの方法があります。ひとつめは、善玉菌そのものを食事や善玉菌サプリメントから摂取する方法です。

 

ビフィズス菌を摂取できる食品の代表と言えば、やはりヨーグルトです。ヨーグルトからはビフィズス菌だけではなく、その他の乳酸菌や、カルシウム、たんぱく質なども摂取することができます。

 

ただしビフィズス菌は熱や酸に弱いので、便秘解消のために効率よく摂取したい場合や、つわりのときなどは、サプリメントの服用がおすすめです。

 

ふたつめは、善玉菌のえさとなる成分を摂取する方法です。腸内環境を整えるためには、善玉菌をサポートしてくれる食品を一緒に摂取することが大切です。

 

善玉菌のえさとなるオリゴ糖や食物繊維、また腸内で善玉菌を増やす働きのある納豆菌などを、積極的に摂取するようにしましょう。

 

特にオリゴ糖は、ビフィズス菌のえさとなって、悪玉菌の増殖を抑制します。ビフィズス菌を効率的に増やすためには、オリゴ糖の摂取が不可欠です。

 

ただし市販のオリゴ糖には、悪玉菌のえさになるショ糖などが含まれていることがあります。購入する際は、成分を必ず確認して、オリゴ糖成分が100%に近いものを選ぶようにしましょう。

 

忘れずに水分補給をしましょう

 

 

このように、ビフィズス菌には優れた整腸作用があります。ビフィズス菌を継続して摂取することが、妊婦さんの便秘解消の第一歩と言えます。しかし、さらに効果的に便秘にアプローチするためには、ただビフィズス菌を摂取しているだけでは足りません。

 

妊娠中の便秘解消に大切なのは、乳酸菌と食物繊維の摂取、そして水分の補給です。妊娠中は便が固くなりがちです。一日1.5〜2リットルの水分を、回数を分けてこまめに摂取するようにしましょう。

 

妊婦さんの便秘は、妊娠の維持や出産に必要な身体の変化が主な原因であるため、その原因そのものを取り除くことは不可能なんですよね。

 

まずはビフィズス菌など便秘にいいというものの力を借りて、便秘解消に努めてはいかがでしょうか。それでもどうしてもつらい場合は、医師に相談し、処方された下剤や便秘薬だけを服用するようにしましょう。市販の便秘薬は使用しないことが重要です。

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妊婦の便秘解消におすすめのアイテム3選

オリゴ糖、乳酸菌、食物繊維などを含むお茶やサプリで便秘予防、頑固な便秘もスッキリ!腸内環境を改善することもできます。


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はぐくみオリゴの口コミ・体験談

妊娠前から便秘が頑固でコーラックなどの下剤も効果がないことがあったのですが、妊娠してからはさらに悪化してしまいました。旦那に勧められても「こんなパウダーで効くわけない」と疑いつつでしたが、トイレを占拠されるのが辛いから飲んでと強制(笑)されてしぶしぶ3日飲んでみたら4日目に驚くような立派なのが出てきて驚愕しました。あと1か月で出産ですがこの数か月、オリゴ糖のおかげで2日に1回というペースで出ています。(MAYU)

 

液体のオリゴ糖を妊婦になる前には毎日コーヒーに入れて飲んでいたんですが液体のオリゴ糖は添加物が多いというのを聞いて無添加のはぐくみオリゴに変えました。効き目はこれまでのオリゴ糖と同様バッチリです。現在はコーヒーは控えているのでヨーグルトにかけて食べています。(なっちー)

 

1年前に出産した姉から教えてもらったはぐくみオリゴ。子供のときから便秘がちでしたが出産まで便秘知らずで楽でした。ただ、飲む量には注意が必要!初めての時に飲み過ぎてちょっと下痢になってしまったので一気に大量に摂取するのは危険ですw(ももすけLOVE)


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すっきり贅沢抹茶の口コミ・体験談

妊娠して便秘になることが多く産院で下剤をもらいました。1回目に飲んだ時には良く効いていたのですが、あまりに便秘が毎日で放置すると何週間も出ない勢い。数日に1回コロコロとうざぎのうんちみたいのが2、3個出るだけで薬もほぼ毎日になってしまいました。飲むたびに出ていたのが薬が効かなくなってしまい、たくさん飲み過ぎなのも怖くなって検索してみるとこのお茶がいいというので藁にも縋る気持ちで注文!届いたその時にすぐ飲んでその日の夜に多めのコロコロが!本当に感謝しかないです。辛かったので。(aroaro)


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善玉菌のチカラの口コミ・体験談

出産ギリギリまで仕事が詰まっているためいつもバタバタしていてストレスで爆発しそうな毎日です。前は便秘になることはなかったのですが、妊娠3か月くらいから徐々に排便の回数が減ってきました。仕事場でもパッと飲めるサプリを探していたのでこの乳酸菌サプリには助けられています。(yuka)

 

中学くらいから便秘が酷いのですが便秘解消には”ヨーグルトの大量食い”というのをしてきました。妊娠が発覚してからヨーグルトの味、臭いが嫌いになってしまって食べれなくなったの乳酸菌配合のサプリメントで代用しました。乳酸菌が私には合っているので善玉菌のチカラも人よりも効果的に効いているじゃないかと思います。便秘だと思ったら1日飲んで次の日にはスルーっと来ますよ。便秘でないときも、おならの匂いに悩んでいたんですが善玉菌のチカラを飲むと臭いがマシになります。(ごるりま)


適度な水分補給、食物繊維、軽い運動・ストレッチも妊娠中の便秘には効果的です。できるだけ規則正しい生活、食事バランスを考えて過ごしましょう。


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