妊娠初期の便秘について

妊娠初期

妊娠が分かるかわからないかという初期の段階でも、すでに便秘になるという事もあります。これまでの便秘がさらに酷くなるパターンと今までまったく便秘には縁がなかったのに急に便秘になるなどで戸惑うことが多いものです。

 

妊娠中はいろいろな要因が重なって便秘になりやすいと言われていますが、妊娠2カ月〜4か月(4〜15週)程度の初期の時期に便秘がちになるのにはホルモンバランスが原因となっているところが大きいです。

 

もう一つは心理的な話ですが、ちょっと便秘っぽくなったときにトイレで力を入れて力むのに不安を感じませんか?赤ちゃんに悪影響ではないかとちょっと不安ですよね。お腹に力を入れるのが怖くなって余計に排便しにくくなってしまうのです。

 

⇒ 妊娠中の便秘解消にはこちらがおすすめ

 

妊娠初期に便秘になるメカニズム

 

妊娠初期便秘になる

妊娠すると赤ちゃんの成長を促して、流産などが起こらないようにプロゲステロンという黄体ホルモンの働きが強くなってきます。妊娠を安全に継続させるという大事な役目のプロゲステロン(黄体ホルモン)ですがこのホルモンは腸の蠕動運動を抑えてしまうために便秘になりがちになるのです。

 

また、この時期にはつわりが酷いなどがあると食事のバランスや量も必要なほど摂れないので、便の量が減ることになり排便がしにくくなってきます。そして、体調の悪化やいろいろな不安、ストレスなどで自律神経が乱れてしまうのも原因になります。

 

力むのが怖い!トイレでいきんでも大丈夫?

 

妊娠初期トイレ

妊娠中の便秘でトイレで力んでお腹に圧力がかかるようなことがあっても、大丈夫だとはいわれています。お医者さんかもそう聞いても、それでもちょっと心配ですよね。

 

実際に、トイレで長時間がんばったら腹痛が起きたとか、お腹が張る、切迫流産になったという方もいます。もちろん、タイミングがそうなっただけで、便秘のせいとは限りませんが、トイレという場所は夏は暑いですし、冬は体が冷えてしまいますから、長時間いれば体調が悪くなってもおかしくありません。

 

また、不安に思ってトイレに籠ることでストレスが貯まって、体調を崩すことだって考えられます。大抵は大丈夫とはされていても、過度に力がかからない方が良いことに変わりはありませんので、便秘が軽いうちに酷くならないように予防対策をしていきましょう。

 

便秘を解消するために食物繊維を多く食べるなどだけでなく、他にも便秘解消に役立つというものは複数実行していくと予防対策がうまくいきます。便が出やすい柔らかい状態にしてあげると力を入れなくても、排便がスムーズにできるのでトイレで不安になることもありません。

 

妊娠初期におすすめの便秘予防

 

妊娠初期食べ物

この時期はつわりで、なんにも食べたくないとか、臭いが!などと食生活が乱れがちです。普通の状態であれば、便秘にいい食べ物は多いのですが、全員におすすめできるわけではありません。

 

また、残念なことに妊娠初期の便秘はホルモンバランスからきていて、とても酷いので、便秘にいい食べ物をせっせと食べたとしても、解消しないということがほとんどだと思います。それこそ、異常なまでの便秘状態なことが多いのです。

 

それでも、つわりが酷くない、まったくないという方は、便秘に効果がある食べ物を食べることはよいことですから、できるだけ食べるようにしてみてください。おすすめは、ヨーグルト納豆海藻類(食べる量には注意)、キャベツオリーブオイルなどがあります。1つだけの食べ物にこだわらずに、バランスよく食べることを心がけることが大切ですよ。

 

つわりが酷い方は、食事量も減ってしまうので便秘がさらに酷くなりがちです。それでも飲み物は飲みますよね?その飲み物に加えるだけで便秘解消できるものがあります。

 

便秘解消アイテムとして定番のオリゴ糖です。妊娠中でも安心して使えますし、飲み物に混ぜて飲めるため水分補給も一緒にできます。⇒便秘解消にオリゴ糖がおすすめのワケ

 

適度な運動も便秘解消になります。

 

体調がよくないことが多い妊娠初期には、便秘にも健康にもいいとわかっていても運動も積極的にできないことがほとんどです。この運動不足の状態も便秘を引き起こしてしまいます。つわりのひどくないときや、天候のいい日には少し体を動かしてみるのも便秘解消への近道となりますよ。

 

とくに運動と意識せずに近所を歩いてみる感覚のウォーキングがおすすめです。妊娠初期には急に気分が悪くなる等ということもありますので、あまり張り切って行わないのが鉄則です。運動しなくては!とストレスになっては、心理的にも便秘にもよくありませんので気軽に試してみてくださいね。

 

妊婦の便秘がスッキリ!おすすめアイテム

はぐくみオリゴの特徴
腸の中の善玉菌を増やしてくれる混じりけなしのオリゴ糖のみでできています。砂糖よりも甘くないのでドリンクなどにも使いやすいです。シロップ状のオリゴ糖と違い無添加なので妊婦さんも安心です。<90日間の返金保障あり>

⇒ はぐくみオリゴ 公式サイトへ

価格
初回特別価格 1,840
評価
評価5
備考
送料無料
はぐくみオリゴの口コミ
妊娠前から便秘が頑固でコーラックなどの下剤も効果がないことがあったのですが、妊娠してからはさらに悪化してしまいました。旦那に勧められても「こんなパウダーで効くわけない」と疑いつつでしたが、トイレを占拠されるのが辛いから飲んでと強制(笑)されてしぶしぶ3日飲んでみたら4日目に驚くような立派なのが出てきて驚愕しました。あと1か月で出産ですがこの数か月、オリゴ糖のおかげで2日に1回というペースで出ています。(MAYU)

 

液体のオリゴ糖を妊婦になる前には毎日コーヒーに入れて飲んでいたんですが液体のオリゴ糖は添加物が多いというのを聞いて無添加のはぐくみオリゴに変えました。効き目はこれまでのオリゴ糖と同様バッチリです。現在はコーヒーは控えているのでヨーグルトにかけて食べています。(なっちー)

 

1年前に出産した姉から教えてもらったはぐくみオリゴ。子供のときから便秘がちでしたが出産まで便秘知らずで楽でした。ただ、飲む量には注意が必要!初めての時に飲み過ぎてちょっと下痢になってしまったので一気に大量に摂取するのは危険ですw(ももすけLOVE)

バーリーマックスの特徴
食物繊維がもち麦の2倍も含まれている大麦。見た目は乾燥していてパサパサなのですが、お米と炊いてみると風味豊かでおいしく頂けます! 販売中のバーリーマックス一覧】 楽天市場だとメール便の商品もありますよ。 ⇒ 楽天市場で見る ⇒ アマゾンで見る
価格
1,000円程度〜
評価
評価4.5
備考
バーリーマックスの口コミ
ご飯に混ぜて炊いていますが、これを一度食べるともう元の白米だけを食べようとは思えません。小さな松の実のようなナッツのような食感でとても美味しく、お米の味を邪魔することなく最高の引き立て役になってくれます。乾燥した状態を見るとカサカサで硬そうで「え?これ食べられる?」という感じですが、炊飯してみてびっくりの美味しさです。便通もかなり改善されます。超おすすめ!引用元:rakuten.co.jp
もともと私も旦那も便秘ぎみだったのがスーパー大麦を1ヶ月食べ続けただけで、お互いに排泄の変化が出初めて驚いてます。味もなんら癖もなく白米と炊くだけでプチプチっという食感が逆に咀嚼することが楽しくなり玄米が苦手な旦那が唯一スーパー大麦を気に入ってくれました。引用元:rakuten.co.jp

オールインワン葉酸サプリメント mamaru(ママル)の特徴
葉酸、鉄分など妊娠初期〜後期に必要な栄養素を100%配合したサプリ。 便秘対策として乳酸菌を約1000億個、食物繊維が配合されています。腸内環境を整え免疫力を高め、便秘だけでなく薬が飲めない妊婦さんの免疫力向上をサポート。15日間返金保証 <15日間の返金保証あり>

⇒ ママル 公式サイトへ

価格
4,298
評価
評価4
備考
送料無料
オールインワン葉酸サプリメント mamaru(ママル)の口コミ

善玉菌のチカラの特徴

カスピ海ヨーグルトの乳酸菌を1カプセルに20億個も詰め込んだサプリメントです。腸内環境を良くして便秘解消へ導いてくれます。いつでも飲みやすいカプセルタイプで持ち運びにも便利です。

⇒ 善玉菌のチカラ 公式サイトへ

価格
1,950
評価
評価3.5
備考
送料無料
善玉菌のチカラの口コミ
出産ギリギリまで仕事が詰まっているためいつもバタバタしていてストレスで爆発しそうな毎日です。前は便秘になることはなかったのですが、妊娠3か月くらいから徐々に排便の回数が減ってきました。仕事場でもパッと飲めるサプリを探していたのでこの乳酸菌サプリには助けられています。(yuka)

 

中学くらいから便秘が酷いのですが便秘解消には”ヨーグルトの大量食い”というのをしてきました。妊娠が発覚してからヨーグルトの味、臭いが嫌いになってしまって食べれなくなったの乳酸菌配合のサプリメントで代用しました。乳酸菌が私には合っているので善玉菌のチカラも人よりも効果的に効いているじゃないかと思います。便秘だと思ったら1日飲んで次の日にはスルーっと来ますよ。便秘でないときも、おならの匂いに悩んでいたんですが善玉菌のチカラを飲むと臭いがマシになります。(ごるりま)
TOPへ