妊婦 便秘 納豆

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妊婦の便秘解消に定番!納豆

便秘に効くという食べ物の中で、便秘以外にも健康によくてダイエットにもなると人気の納豆。妊娠中でも安心して食べられる食材です。

 

納豆が便秘におすすめな理由

  • 食物繊維が豊富
  • オリゴ糖が含まれている
  • 納豆菌がスゴイ!
  • リノール酸が含まれている

 

納豆の便秘解消パワーの大きい理由としてはまず食物繊維が豊富という事があげられます。100g中に17gの食物繊維が含まれています。この食物繊維の9割が不溶性食物繊維です。

 

不溶性食物繊維は水分を含んでふくらみ、便の量を増やしたり腸を刺激して蠕動運動が起こりやすくしてくれます。たくさんの不溶性食物背にをとる場合は水分不足に気をつけましょう。水分が少ないと便秘を悪化させてしまうこともあります。たっぷりとお水を飲むようにしてください。

 

納豆に含まれているオリゴ糖は腸内の善玉菌のエサになりますから、結果的に善玉菌を増やす事に繋がります。また、リノール酸は便秘の原因になる腸内環境を悪化させる悪玉菌を少なくする働きがあります。

 

納豆はにおいや味で苦手という方も多い食べ物ですが、上記の様に便秘解消にとても効果が期待できるので積極的に取り入れていきましょう。

 

⇒ 妊婦さんの便秘解消にはこちらがおすすめ

 

納豆菌も便秘解消にいい!

 

納豆キムチ

納豆がカラダにいいよ!という情報は雑誌やテレビなどでも度々報道されていますが、その中でも納豆特有の納豆菌のパワーはプロバイオティクスなどでも注目を浴びています。便秘になるのは腸内環境が乱れているからで善玉菌と悪玉菌のバランスが悪いのです。悪玉菌が多すぎることで便秘になり、ガスが溜まったりします。

 

善玉菌の主力である乳酸菌はとても弱いためになかなか腸内で増えてくれません。増やす努力をずっとしていかないといけないわけですが、納豆には上記でも紹介しましたが「オリゴ糖が含まれているので乳酸菌を増やす」のですが、それだけではありません。

 

納豆菌は乳酸菌と一緒に体内に入ると乳酸菌をどんどんを増殖させる働きがあります。ヨーグルトなど食べただけではパワー不足なのが納豆を一緒に食べると効果的という事ですね。一緒に食べるといっても同時に口に入れる必要はないので、時間差で食べるといいでしょう。キムチは乳酸菌が多いので納豆とキムチは相性がよく食べられそうですね。

 

便秘以外への効果

 

カルシウム

納豆の便秘解消以外への効果も多くあります。血液をサラサラにする納豆のねばねば成分ナットウキナーゼは有名で、血栓の予防にもなります。また、妊娠中にもうれしいカルシウムや葉酸も多く含まれているのです。

 

大豆の食べ過ぎは良くないという話も聞きますが1日に1パック(50g程度)であれば毎日食べても問題はありませんので心配不要です。大豆の食べ過ぎが問題というよりは大豆イソフラボンをサプリメントなどで摂取することがよくないようです。

 

とはいえ、朝にお豆腐、昼におから(うの花)、夜はおからハンバーグに納豆というような食事を毎日続けるのはバランスが悪いです。バランスのいい食事は便秘解消にも役立つので偏った食べ物だけを食べるのはやめておきましょう。

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妊婦の便秘解消におすすめのアイテム3選

オリゴ糖、乳酸菌、食物繊維などを含むお茶やサプリで便秘予防、頑固な便秘もスッキリ!腸内環境を改善することもできます。


はぐくみオリゴの特徴

腸の中の善玉菌を増やしてくれる混じりけなしの100%オリゴ糖です。あまり甘くないのでお料理にも使いやすいです。シロップ状のオリゴ糖と違い無添加なので妊婦さんも安心です。<返金保障あり>

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初回特別価格 1,840円 評価5
はぐくみオリゴの口コミ・体験談

妊娠前から便秘が頑固でコーラックなどの下剤も効果がないことがあったのですが、妊娠してからはさらに悪化してしまいました。旦那に勧められても「こんなパウダーで効くわけない」と疑いつつでしたが、トイレを占拠されるのが辛いから飲んでと強制(笑)されてしぶしぶ3日飲んでみたら4日目に驚くような立派なのが出てきて驚愕しました。あと1か月で出産ですがこの数か月、オリゴ糖のおかげで2日に1回というペースで出ています。(MAYU)

 

液体のオリゴ糖を妊婦になる前には毎日コーヒーに入れて飲んでいたんですが液体のオリゴ糖は添加物が多いというのを聞いて無添加のはぐくみオリゴに変えました。効き目はこれまでのオリゴ糖と同様バッチリです。現在はコーヒーは控えているのでヨーグルトにかけて食べています。(なっちー)

 

1年前に出産した姉から教えてもらったはぐくみオリゴ。子供のときから便秘がちでしたが出産まで便秘知らずで楽でした。ただ、飲む量には注意が必要!初めての時に飲み過ぎてちょっと下痢になってしまったので一気に大量に摂取するのは危険ですw(ももすけLOVE)


すっきり贅沢抹茶の特徴

下剤の成分が入っていない安心の便秘解消茶です。便秘解消や予防にもなる水分摂取もできるのもいいところです。食物繊維、オリゴ糖、乳酸菌などのパワーで便秘をやっつけます。

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すっきり贅沢抹茶の口コミ・体験談

妊娠して便秘になることが多く産院で下剤をもらいました。1回目に飲んだ時には良く効いていたのですが、あまりに便秘が毎日で放置すると何週間も出ない勢い。数日に1回コロコロとうざぎのうんちみたいのが2、3個出るだけで薬もほぼ毎日になってしまいました。飲むたびに出ていたのが薬が効かなくなってしまい、たくさん飲み過ぎなのも怖くなって検索してみるとこのお茶がいいというので藁にも縋る気持ちで注文!届いたその時にすぐ飲んでその日の夜に多めのコロコロが!本当に感謝しかないです。辛かったので。(aroaro)


善玉菌のチカラの特徴

カスピ海ヨーグルトの乳酸菌を1カプセルに20億個も詰め込んだサプリメントです。腸内環境を良くして便秘解消へ導いてくれます。いつでも飲みやすいカプセルタイプで持ち運びにも便利です。

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善玉菌のチカラの口コミ・体験談

出産ギリギリまで仕事が詰まっているためいつもバタバタしていてストレスで爆発しそうな毎日です。前は便秘になることはなかったのですが、妊娠3か月くらいから徐々に排便の回数が減ってきました。仕事場でもパッと飲めるサプリを探していたのでこの乳酸菌サプリには助けられています。(yuka)

 

中学くらいから便秘が酷いのですが便秘解消には”ヨーグルトの大量食い”というのをしてきました。妊娠が発覚してからヨーグルトの味、臭いが嫌いになってしまって食べれなくなったの乳酸菌配合のサプリメントで代用しました。乳酸菌が私には合っているので善玉菌のチカラも人よりも効果的に効いているじゃないかと思います。便秘だと思ったら1日飲んで次の日にはスルーっと来ますよ。便秘でないときも、おならの匂いに悩んでいたんですが善玉菌のチカラを飲むと臭いがマシになります。(ごるりま)


適度な水分補給、食物繊維、軽い運動・ストレッチも妊娠中の便秘には効果的です。できるだけ規則正しい生活、食事バランスを考えて過ごしましょう。


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