オールブランで便秘予防!妊婦におすすめの食べ方は?

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オールブランで便秘予防!妊婦におすすめの食べ方は?

オールブランで便秘予防!妊婦におすすめの食べ方は?

 

妊娠してから便秘になった、これまでより酷くなったという方は多いのではないでしょうか?便秘の原因は妊娠によるホルモンバランスの変化やつわりによる食事量の低下、運動不足による腸への刺激の低下など様々な原因が考えられます。

 

食物繊維がたくさん摂取できる手軽な食べ物として知られるオールブラン。もちろん、妊婦さんでも便秘予防のために役立てることができます。そのおすすめの食べ方や注意点なども紹介しますね。

 

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オールブランで便秘予防できる理由

 

「便秘は食物繊維を摂らなければならない」と考える方は多いのではないでしょうか。食物繊維は、胃腸で消化吸収されることのない成分を指しています。

 

大腸まで消化されずに届くので、お腹の中を綺麗に掃除しながら、便として出て行ってくれるのが、この食物繊維。なんと、オールブランは、1食分 (60g) で、1日に目標とする食物繊維量の約30%が摂れるのです。

 

食物繊維は不足しがちな食材ですので、朝食に軽く食べるだけで30%もの食物繊維を摂取することができるのは非常に優秀な食品であるといえます。ただ、食べ過ぎは便秘や下痢になる可能性もあるので注意が必要です。

 

オールブランは単体で食べるよりも、組み合わせることでより効率よく便秘に働きかけます。後で紹介しますが、ヨーグルトと混ぜることで便秘への相乗効果を期待することができますし、牛乳とまぜるとたんぱく質やカルシウムも同時に摂取することができます。

 

オールブランを食べると逆に便秘になる!?

 

 

オールブランを食べると必ずと言って便秘になるという方もいらっしゃいます。この原因は体質というよりも、水分不足が問題になっていることが多いです。

 

オールブランに含まれる食物繊維は不溶性です。水溶性が便を柔らかくし排便しやすくする働きがありますが、不溶性の場合は大腸内の腸壁を刺激して蠕動運動を促して便秘解消へと働きかけます。

 

不溶性食物繊維をたくさん摂取して便秘予防や便秘解消に役立てたい場合は、水分をたっぷりと飲む必要があります。水分が不足している状態で不溶性食物繊維を大量に摂取するとカチカチ便になり便秘が悪化してしまう可能性がありますから注意しましょう。

 

便秘予防効果が高まる朝食の食べ方

 

朝食でのおすすめの食べ方は、オールブランにヨーグルトをかけることです。これはヨーグルトの乳酸菌と、オールブランの食物繊維とが同時に摂取することができるので腸内環境を整えるのに効果的です。

 

体重の増加や糖分の摂り過ぎが気になる場合は、ヨーグルトは無糖のものを選ぶと良いでしょう。栄養的に考えてここにバナナ、イチゴなどのフルーツを加えると食事のバランスもよくなります。

 

オールブランは非常に便秘予防に良い食材ですが、食べ方や水分摂取量により便秘の悪化も考えられます。便秘予防や便秘解消に食物繊維の力を利用する場合は、水溶性と不溶性の2種類の食物繊維を同じくらい摂取することが望ましいとされています。

 

水溶性の食物繊維は海藻やキャベツなどに多く含まれています。オールブランは朝食・昼食に利用し、夕ご飯には水溶性食物繊維の多い野菜を食べるなど工夫が必要になるでしょう。

 

すでに便秘になっている人、便秘が酷いという場合にはオールブランは不向きであることがあります。余計に便が固くなって排便しにくくなる可能性があるからです。

 

しかし、便秘になる前に予防するという点ではとても優れている食品ですから、1日出ていないという程度の「毎日スッキリできていない妊婦さん」にはおすすめの食べ物です。腸内環境を整える乳酸菌やオリゴ糖を一緒に摂取するなどするとさらに効果がアップしますよ。

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妊婦の便秘解消におすすめのアイテム3選

オリゴ糖、乳酸菌、食物繊維などを含むお茶やサプリで便秘予防、頑固な便秘もスッキリ!腸内環境を改善することもできます。


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はぐくみオリゴの口コミ・体験談

妊娠前から便秘が頑固でコーラックなどの下剤も効果がないことがあったのですが、妊娠してからはさらに悪化してしまいました。旦那に勧められても「こんなパウダーで効くわけない」と疑いつつでしたが、トイレを占拠されるのが辛いから飲んでと強制(笑)されてしぶしぶ3日飲んでみたら4日目に驚くような立派なのが出てきて驚愕しました。あと1か月で出産ですがこの数か月、オリゴ糖のおかげで2日に1回というペースで出ています。(MAYU)

 

液体のオリゴ糖を妊婦になる前には毎日コーヒーに入れて飲んでいたんですが液体のオリゴ糖は添加物が多いというのを聞いて無添加のはぐくみオリゴに変えました。効き目はこれまでのオリゴ糖と同様バッチリです。現在はコーヒーは控えているのでヨーグルトにかけて食べています。(なっちー)

 

1年前に出産した姉から教えてもらったはぐくみオリゴ。子供のときから便秘がちでしたが出産まで便秘知らずで楽でした。ただ、飲む量には注意が必要!初めての時に飲み過ぎてちょっと下痢になってしまったので一気に大量に摂取するのは危険ですw(ももすけLOVE)


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すっきり贅沢抹茶の口コミ・体験談

妊娠して便秘になることが多く産院で下剤をもらいました。1回目に飲んだ時には良く効いていたのですが、あまりに便秘が毎日で放置すると何週間も出ない勢い。数日に1回コロコロとうざぎのうんちみたいのが2、3個出るだけで薬もほぼ毎日になってしまいました。飲むたびに出ていたのが薬が効かなくなってしまい、たくさん飲み過ぎなのも怖くなって検索してみるとこのお茶がいいというので藁にも縋る気持ちで注文!届いたその時にすぐ飲んでその日の夜に多めのコロコロが!本当に感謝しかないです。辛かったので。(aroaro)


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善玉菌のチカラの口コミ・体験談

出産ギリギリまで仕事が詰まっているためいつもバタバタしていてストレスで爆発しそうな毎日です。前は便秘になることはなかったのですが、妊娠3か月くらいから徐々に排便の回数が減ってきました。仕事場でもパッと飲めるサプリを探していたのでこの乳酸菌サプリには助けられています。(yuka)

 

中学くらいから便秘が酷いのですが便秘解消には”ヨーグルトの大量食い”というのをしてきました。妊娠が発覚してからヨーグルトの味、臭いが嫌いになってしまって食べれなくなったの乳酸菌配合のサプリメントで代用しました。乳酸菌が私には合っているので善玉菌のチカラも人よりも効果的に効いているじゃないかと思います。便秘だと思ったら1日飲んで次の日にはスルーっと来ますよ。便秘でないときも、おならの匂いに悩んでいたんですが善玉菌のチカラを飲むと臭いがマシになります。(ごるりま)


適度な水分補給、食物繊維、軽い運動・ストレッチも妊娠中の便秘には効果的です。できるだけ規則正しい生活、食事バランスを考えて過ごしましょう。


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