食事量 妊婦 便秘

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食事量も妊婦の便秘に悪影響

便秘になってしまう原因の1つに食事量ということがあります。これは妊娠していない場合でも影響を受けるのですが、それでなくても便秘が酷くなる妊婦さんはとても大きく左右される事柄なんです。

 

妊娠中には悪阻があったり、体調が悪かったりすることで食べ物の量が通常よりも一気に減ってしまうことがあります。また、それとは逆に食欲が増して食べまくることもあります。よくいわれる食い悪阻という現象です。

 

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食べる量が少ないと便秘に!

少食と便秘

食事の量が減ってしまうと便になる原料が減ってしまって大腸にとどいたときに刺激になりにくいため、便意が起こりにくくなってしまいます。便意が起こりにくいことで大腸に長い時間とどまった便はコロコロのカチカチ状態に。

 

この悪循環でどんどん便秘が酷くなっていくのです。この場合、つわりの時期に食べれないというのが原因になっていると気分が悪いなど体調が良くないことも多くてトイレにいくのも消極的になり排便のタイミングを逃してしまうというトラブルもあります。

 

まだ出る感じがしないという時でも同じ時間にトイレに行くだけでも便意を感じやすくなりますからトイレに行くことは大事なのですが、便が少ないことと、トイレのタイミングを逃すことでまたまた悪いサイクルにはまってしまうのです。

 

食べる量が多くても便秘に!?

たくさん食べると便秘

食べる量が少ないのが便秘になるのなら、たくさん食べるのは便秘解消になるかもと期待されたかもですが、あまり過食ぎみになるのも便秘の原因になってしまうのです。

 

こういった状態になりやすいのが食べ過ぎぎみなときに良かれと思って不溶性食物繊維をたっぷりとってしまうことです。それでなくても胃腸がフル稼働していて動きが悪くなっている時に消化されない不溶性食物繊維を取ってしまうとさらに便秘になります。

 

妊娠中には突然に食欲がモリモリと湧いてきて食べてしまったり、食べないと気持ちが悪くなるといって食べることがあります。便秘予防のためにも食事の量には気を配っておく方がいいでしょう。

 

とはいっても、食べられないとか食べ過ぎたということを考えすぎてもストレスになりますから、神経質になるほど管理しなくても大雑把に把握するだけで大丈夫です。

 

ちょっと食べる量が多いなと察知したら、消化にいいものを食べるようにしたりといった程度でも便秘を防ぐことに繋がっていきます。また、このタイプの便秘になりやすいという場合は、しっかりと水分を摂りつつ胃腸に負担がかからないようにしてあげることも大切です。

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妊婦の便秘解消におすすめのアイテム3選

オリゴ糖、乳酸菌、食物繊維などを含むお茶やサプリで便秘予防、頑固な便秘もスッキリ!腸内環境を改善することもできます。


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はぐくみオリゴの口コミ・体験談

妊娠前から便秘が頑固でコーラックなどの下剤も効果がないことがあったのですが、妊娠してからはさらに悪化してしまいました。旦那に勧められても「こんなパウダーで効くわけない」と疑いつつでしたが、トイレを占拠されるのが辛いから飲んでと強制(笑)されてしぶしぶ3日飲んでみたら4日目に驚くような立派なのが出てきて驚愕しました。あと1か月で出産ですがこの数か月、オリゴ糖のおかげで2日に1回というペースで出ています。(MAYU)

 

液体のオリゴ糖を妊婦になる前には毎日コーヒーに入れて飲んでいたんですが液体のオリゴ糖は添加物が多いというのを聞いて無添加のはぐくみオリゴに変えました。効き目はこれまでのオリゴ糖と同様バッチリです。現在はコーヒーは控えているのでヨーグルトにかけて食べています。(なっちー)

 

1年前に出産した姉から教えてもらったはぐくみオリゴ。子供のときから便秘がちでしたが出産まで便秘知らずで楽でした。ただ、飲む量には注意が必要!初めての時に飲み過ぎてちょっと下痢になってしまったので一気に大量に摂取するのは危険ですw(ももすけLOVE)


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すっきり贅沢抹茶の口コミ・体験談

妊娠して便秘になることが多く産院で下剤をもらいました。1回目に飲んだ時には良く効いていたのですが、あまりに便秘が毎日で放置すると何週間も出ない勢い。数日に1回コロコロとうざぎのうんちみたいのが2、3個出るだけで薬もほぼ毎日になってしまいました。飲むたびに出ていたのが薬が効かなくなってしまい、たくさん飲み過ぎなのも怖くなって検索してみるとこのお茶がいいというので藁にも縋る気持ちで注文!届いたその時にすぐ飲んでその日の夜に多めのコロコロが!本当に感謝しかないです。辛かったので。(aroaro)


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善玉菌のチカラの口コミ・体験談

出産ギリギリまで仕事が詰まっているためいつもバタバタしていてストレスで爆発しそうな毎日です。前は便秘になることはなかったのですが、妊娠3か月くらいから徐々に排便の回数が減ってきました。仕事場でもパッと飲めるサプリを探していたのでこの乳酸菌サプリには助けられています。(yuka)

 

中学くらいから便秘が酷いのですが便秘解消には”ヨーグルトの大量食い”というのをしてきました。妊娠が発覚してからヨーグルトの味、臭いが嫌いになってしまって食べれなくなったの乳酸菌配合のサプリメントで代用しました。乳酸菌が私には合っているので善玉菌のチカラも人よりも効果的に効いているじゃないかと思います。便秘だと思ったら1日飲んで次の日にはスルーっと来ますよ。便秘でないときも、おならの匂いに悩んでいたんですが善玉菌のチカラを飲むと臭いがマシになります。(ごるりま)


適度な水分補給、食物繊維、軽い運動・ストレッチも妊娠中の便秘には効果的です。できるだけ規則正しい生活、食事バランスを考えて過ごしましょう。


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