妊婦の便秘予防に野菜を食べましょう

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妊婦の便秘予防に野菜をもっと食べましょう

 

妊婦さんの頭を悩ませる便秘。便秘が続くと体調を崩してしまうだけでなく、精神的なストレスの原因にもなってしまいます。便秘からくるイライラがさらに体調を崩す原因になる、そんな悪循環を断ち切るためには、健康的な方法で便秘解消を目指す必要があります。

 

健康的に便秘を解消するために有効なのが、野菜を摂取して腸内環境を改善する方法です。妊婦の便秘にはいろいろと原因があるのですが、その中でお腹に力をかけないようにすることで便の排出力が弱まる事と、蠕動運動がホルモンの関係で働きが低下することがあります。

 

 

豊富な食物繊維で便秘にも効果的

 

 

たくさん野菜を食べることで意識せずに食物繊維を多くとることができます。また、野菜を多くすると低カロリーな食事になってきますから妊娠後期へ向けて体重の増えすぎを防ぐことにもなります。

 

そして普段よりも野菜を多めに摂取することで、不足しがちなビタミンを吸収して腸の健康を取り戻すことが可能です。栄養を吸収して体調を整えるだけではなく、野菜に含まれる食物繊維が腸内を掃除してくれますから、より効果的に便秘を解消することができるでしょう。

 

便秘解消のために野菜を摂取する時に気を付けてほしいのは、なるべく熱を加えて調理することです。生野菜のままではたくさん食べることが難しいですし、冷たい野菜は消化吸収時に負担がかかってしまうので効率的に栄養を取ることができません。

 

熱を加えた状態の方が簡単に消化することができますから、弱った腸でも無理なく栄養を吸収することができます。生野菜で体を冷やしてしまう心配もいりませんから、温野菜や野菜スープなどのメニューで温かい野菜を食べましょう。野菜と同様にフルーツも効果的ですが、糖分を取りすぎてしまう恐れがあります。栄養だからといって食べ過ぎは禁物です。

 

悪阻(つわり)で野菜が食べられない!

 

野菜ジュース

 

妊娠中に野菜が食べられなくなる方は少なくありません。もともと、野菜が嫌いだったのに、それが悪化してしまったりとか、悪阻で野菜の臭いが嫌になってしまうこともあります。

 

胎児の成長のために偏りなく栄養を摂らないと!と考えれば考えるほど、それがプレッシャーにもなってしまい、余計に食べられないという悪循環になってしまいます。

 

妊娠中には予想外のことが多く起こります。野菜と思うだけで、とにかく食べたくないという方も。野菜が極端に不足した状態が続くと便秘だけでなく、栄養が偏ってしまうので良くありません。

 

調理の方法では、グラタンやシチュー、カレーにして、野菜を小さく切ったり、煮込んで形をなくしたり潰したりと、野菜感をなくせば食べやすくなります。こういった方法を試してみて、それでもやっぱりダメだという場合には、ジュースにしてみるのもよい方法です。

 

野菜のジュースがおすすめ

 

野菜ジュース、グリーンスムージーは自宅でも手軽に作れます。以下の、小松菜を使ったレシピが妊婦さんに人気があります。

 

  • 水 100CC
  • 小松菜 1束
  • 人参 半分
  • リンゴ 半分
  • バナナ 半分〜1本

 

このすべての材料をジューサーに入れてスイッチオン!簡単にすぐ作れますよ。

 

自分でジューサーを使って作るのもいいですが、作っている時の臭いや、見た目もイヤだというなら、毎日飲まないのなら市販のもので構いません。ただ、この時、注意することは砂糖(加糖)の入っていないものを選ぶことです。

 

原料のうち野菜が多くを占めているジュースがおすすめですが、果物のジュースでもOKです。その場合は、できるだけ100%果汁のストレートと表記されているものを選びましょう。濃縮還元でないストレートとなっているものを飲むようにしてください。

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妊婦の便秘解消におすすめのアイテム3選

オリゴ糖、乳酸菌、食物繊維などを含むお茶やサプリで便秘予防、頑固な便秘もスッキリ!腸内環境を改善することもできます。


はぐくみオリゴの特徴

腸の中の善玉菌を増やしてくれる混じりけなしの100%オリゴ糖です。あまり甘くないのでお料理にも使いやすいです。シロップ状のオリゴ糖と違い無添加なので妊婦さんも安心です。<返金保障あり>

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初回特別価格 1,840円 評価5
はぐくみオリゴの口コミ・体験談

妊娠前から便秘が頑固でコーラックなどの下剤も効果がないことがあったのですが、妊娠してからはさらに悪化してしまいました。旦那に勧められても「こんなパウダーで効くわけない」と疑いつつでしたが、トイレを占拠されるのが辛いから飲んでと強制(笑)されてしぶしぶ3日飲んでみたら4日目に驚くような立派なのが出てきて驚愕しました。あと1か月で出産ですがこの数か月、オリゴ糖のおかげで2日に1回というペースで出ています。(MAYU)

 

液体のオリゴ糖を妊婦になる前には毎日コーヒーに入れて飲んでいたんですが液体のオリゴ糖は添加物が多いというのを聞いて無添加のはぐくみオリゴに変えました。効き目はこれまでのオリゴ糖と同様バッチリです。現在はコーヒーは控えているのでヨーグルトにかけて食べています。(なっちー)

 

1年前に出産した姉から教えてもらったはぐくみオリゴ。子供のときから便秘がちでしたが出産まで便秘知らずで楽でした。ただ、飲む量には注意が必要!初めての時に飲み過ぎてちょっと下痢になってしまったので一気に大量に摂取するのは危険ですw(ももすけLOVE)


すっきり贅沢抹茶の特徴

下剤の成分が入っていない安心の便秘解消茶です。便秘解消や予防にもなる水分摂取もできるのもいいところです。食物繊維、オリゴ糖、乳酸菌などのパワーで便秘をやっつけます。

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すっきり贅沢抹茶の口コミ・体験談

妊娠して便秘になることが多く産院で下剤をもらいました。1回目に飲んだ時には良く効いていたのですが、あまりに便秘が毎日で放置すると何週間も出ない勢い。数日に1回コロコロとうざぎのうんちみたいのが2、3個出るだけで薬もほぼ毎日になってしまいました。飲むたびに出ていたのが薬が効かなくなってしまい、たくさん飲み過ぎなのも怖くなって検索してみるとこのお茶がいいというので藁にも縋る気持ちで注文!届いたその時にすぐ飲んでその日の夜に多めのコロコロが!本当に感謝しかないです。辛かったので。(aroaro)


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カスピ海ヨーグルトの乳酸菌を1カプセルに20億個も詰め込んだサプリメントです。腸内環境を良くして便秘解消へ導いてくれます。いつでも飲みやすいカプセルタイプで持ち運びにも便利です。

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善玉菌のチカラの口コミ・体験談

出産ギリギリまで仕事が詰まっているためいつもバタバタしていてストレスで爆発しそうな毎日です。前は便秘になることはなかったのですが、妊娠3か月くらいから徐々に排便の回数が減ってきました。仕事場でもパッと飲めるサプリを探していたのでこの乳酸菌サプリには助けられています。(yuka)

 

中学くらいから便秘が酷いのですが便秘解消には”ヨーグルトの大量食い”というのをしてきました。妊娠が発覚してからヨーグルトの味、臭いが嫌いになってしまって食べれなくなったの乳酸菌配合のサプリメントで代用しました。乳酸菌が私には合っているので善玉菌のチカラも人よりも効果的に効いているじゃないかと思います。便秘だと思ったら1日飲んで次の日にはスルーっと来ますよ。便秘でないときも、おならの匂いに悩んでいたんですが善玉菌のチカラを飲むと臭いがマシになります。(ごるりま)


適度な水分補給、食物繊維、軽い運動・ストレッチも妊娠中の便秘には効果的です。できるだけ規則正しい生活、食事バランスを考えて過ごしましょう。


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