お手軽おやつポップコーンは妊婦の便秘解消に役立つか？！

ポップコーン

 

妊娠中の辛〜い便秘、できれば手軽に、体に負担の掛からない方法で解消したいものですよね。実は保存性良し、アレンジ幅あり、美容や健康にも役立ち、妊婦さんでも安心して口にできる、便秘解消効果のある食べ物があるんです。

 

その便利なアイテムの正体は、スーパーやコンビニに行けば必ず売られている、誰でも一度は口にしたことがあるであろう定番のお菓子「ポップコーン」です。

 

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ポップコーンで便秘解消できるってホント？

 

あんなに軽いポップコーンの、一体どこに便秘解消効果があるのかと思いますよね。ポップコーンの原料は、爆裂種と呼ばれる種類のトウモロコシです。

 

トウモロコシの粒を乾燥させただけで、何も加えず、何も減らしていない、ホールグレインと呼ばれる穀類そのままの状態のものが原料なんです。

 

ポップコーンは穀類の栄養素を余すことなく摂取できるので、体に良い栄養素がしっかりと詰まっているんですね。市販のポップコーン1袋(50g)に換算すると、便秘解消に役立つ食物繊維が約4.5gも摂取できちゃいます。

 

食物繊維の1日の摂取目標量は、女性では18g以上が推奨されています。ちなみに白米1膳(140g)では0.4g、6枚切り食パンでは1.4gですから、ポップコーンは食物繊維の補給に役立つのが分かりますよね。

 

ポップコーンは腸内環境の改善になる？！

 

 

食物繊維を摂取するだけなら、他にも使える食材はありますよね。でも、ポップコーンには腸内環境の改善に役立つ、抗酸化作用の高い、ポリフェノールも多く含まれているんです。

 

便秘は腸内環境を悪化させ、悪化した腸内環境は便秘の原因となるものですから、食物繊維とポリフェノールの含有量の多いポップコーンが便利なんです。

 

抗酸化作用が高いということは、黄体ホルモンの分泌量の増えている妊婦さんの、髪やお肌のトラブル解消にも役立ちます。

 

さらに、ポップコーンの原料となるトウモロコシには、妊娠中の体に良いとされている、ビタミンEも含まれていますし、鉄分や亜鉛、微量ですが葉酸も含まれているんですよ。

 

妊婦さんにポップコーンをお勧めしたいワケ

 

酷い便秘はママが苦しいだけでなく、腸壁からの栄養素の吸収量が低下してしまい、赤ちゃんへ十分な栄養を届けにくくなってしまいます。

 

便という老廃物を体内に留めておく事で、ママの血液には毒素が入り込み、血液に乗って赤ちゃんの体にも入り込んでしまいます。

 

食物繊維とポリフェノールのデトックス作用で、栄養のある、キレイな血液が作れるのは嬉しい事ですよね。ポップコーンなら日持ちもするので、元気な時に買い置きしておき、毎日少しずつ食べ進める事ができるのも魅力です。

 

ついでに、ポップコーンには糖尿病を予防する効果もあるため、妊婦糖尿病の発症リスクを減らす作用もあるんです。

 

ただ注意したい事として、食物繊維は便秘解消に役立つものではありますが、水分補給を失敗すると、逆に便秘を悪化させる原因にもなる事です。ポップコーンを食べた時には、いつもより多めの水分補給を心掛けて下さいね。

 

食べるならプレーン味か自作のものを

 

いくらポップコーンが妊婦の体に良いものだとしても、キャラメルやシュガー、チョココーティングされているものでは、脂質や糖質過多となり、体に良いお菓子とは言えなくなってしまいます。

 

出来る事なら自宅で作り、市販品を買うならプレーン味のものを選びましょう。塩分を取りすぎるとむくみの原因になりますのでその点は注意してくださいね・

 

 

実はポップコーンは乳製品との相性が良いんです。鉄分や亜鉛を含むポップコーンと、タンパク質やカルシウムを含む乳製品を同時に摂る事で、栄養の吸収率が高まります。

 

栄養価的な相性はもちろんですが、味の相性も良いので、牛乳やヨーグルトと一緒に食べたり、グラタンにトッピングしても美味しく食べられます。

 

意外なところでは、卵とも味馴染みが良いので、ポップコーンを入れたオムレツなんかもお勧めですよ。体に優しく美容効果もある、ポップコーンを使った便秘対策もオリゴ糖や乳酸菌などの便秘解消コンビと組み合わせるとさらに効果的ですよ。

 

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