妊婦の便秘にキャベツはどう?乳酸キャベツは食べちゃダメ!?

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妊婦の便秘にキャベツはどう?乳酸キャベツは食べちゃダメ!?

妊婦便秘キャベツ

キャベツは1年中どこのスーパーや八百屋さんにも並んでいますし価格もたいてい安定しているので、毎日でも食べ続ける事が可能な野菜ですよね。野菜不足は便秘の原因になりますから積極的に食べたいものです。

 

キャベツは食物繊維が大変豊富で、そのままキャベツの千切りとしてドレッシングと共に食べてもOKですし、いろいろなメニューに加えやすいといったメリットもあります。100g中に水溶性食物繊維が0.4g、不溶性食物繊維が1.4g含まれています。

 

そしてなんと1玉食べたとしてもたったの230キロカロリー程度といった超低カロリーな点も、嬉しいポイントです。100gだと22キロカロリーです。

 

ドレッシングなどを掛けてもカロリーオーバーするようなことがない低カロリー食なので、便秘解消のためにと朝昼晩食べても安心ですね。とくに体重が増えるスピードが速いと注意されているような妊婦さんだと、お肉などをちょっと減らしてキャベツたっぷりにするのも体重管理にいいかもしれません。

 

便秘解消のためのメニューとして、キャベツたっぷりの野菜炒めやお好み焼き、キャベツのコールスルーサラダといった風においしく調理できるので、飽きずに日々のメニューに取り入れる事も出来ます。

 

⇒ 妊婦さんの便秘解消にはこちらがおすすめ

 

生で噛みしめて食べるのがおすすめ

 

 

キャベツは生で食べるとなかなか噛み応えがあるので、しっかり噛む事によって脳への満腹中枢への信号がしっかり送れるので、食べ過ぎ防止にとても効果的です。

 

下剤や便秘薬を使用せずに自然な形で便秘解消するためには、キャベツのように低価格で低カロリーな食材というのは、大変便利でありがたい存在です。ですから常に冷蔵庫の中にストックしておきながら、毎日でも食べていくと良いでしょう。

 

最近ではキャベツを極細にスライス出来るスライスラーで、簡単に千切りにすることができるので、そういった便利アイテムを上手に活用していくと、さらにキャベツサラダも食べやすくなる事でしょう。

 

キャベツは胃の働きを助けてくれるので、胃腸が疲れるのを予防するというかたちでも便秘予防に役立ってくれます。キャベツのレシピメニューの作り方をたくさんマスターして、いつでも便秘知らずな丈夫な胃腸を作っていって下さい。

 

乳酸キャベツはおすすめできない理由

 

乳酸キャベツのレシピ本

 

テレビやレシピ本で話題になっている「乳酸キャベツ」というレシピがあります。手軽に作れて低カロリー、しかも便秘解消にいいとなれば妊娠中の体重を気にする妊婦さんは食べたくなってしまいますね。

 

この乳酸キャベツは簡単にいうとキャベツの浅漬けです。塩で味付けしたものですから当然塩分が多くなってしまいます。妊娠中には塩分を控えないといけいのであまりお勧めできない食べ物です。

 

家族のために作るという場合のために簡単に作り方だけ書いておきますね。キャベツを洗い水を切った後、千切りにしていきます。千切りキャベツに粗塩を揉みこみ、なじんできたら砂糖を加えさらに混ぜておく、これをファスナーつき保存袋へ入れて常温で3日程度で発酵してきます。

 

詳しい作り方はこちら ⇒乳酸キャベツ(レタスクラブニュース様)

 

どうせ作ったんだからちょっと食べてみようっとつまんでいしまうのは仕方がないのですが、塩分が心配なので絶対に食べ過ぎないようにしてくださいね。

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妊婦の便秘解消におすすめのアイテム3選

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はぐくみオリゴの口コミ・体験談

妊娠前から便秘が頑固でコーラックなどの下剤も効果がないことがあったのですが、妊娠してからはさらに悪化してしまいました。旦那に勧められても「こんなパウダーで効くわけない」と疑いつつでしたが、トイレを占拠されるのが辛いから飲んでと強制(笑)されてしぶしぶ3日飲んでみたら4日目に驚くような立派なのが出てきて驚愕しました。あと1か月で出産ですがこの数か月、オリゴ糖のおかげで2日に1回というペースで出ています。(MAYU)

 

液体のオリゴ糖を妊婦になる前には毎日コーヒーに入れて飲んでいたんですが液体のオリゴ糖は添加物が多いというのを聞いて無添加のはぐくみオリゴに変えました。効き目はこれまでのオリゴ糖と同様バッチリです。現在はコーヒーは控えているのでヨーグルトにかけて食べています。(なっちー)

 

1年前に出産した姉から教えてもらったはぐくみオリゴ。子供のときから便秘がちでしたが出産まで便秘知らずで楽でした。ただ、飲む量には注意が必要!初めての時に飲み過ぎてちょっと下痢になってしまったので一気に大量に摂取するのは危険ですw(ももすけLOVE)


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すっきり贅沢抹茶の口コミ・体験談

妊娠して便秘になることが多く産院で下剤をもらいました。1回目に飲んだ時には良く効いていたのですが、あまりに便秘が毎日で放置すると何週間も出ない勢い。数日に1回コロコロとうざぎのうんちみたいのが2、3個出るだけで薬もほぼ毎日になってしまいました。飲むたびに出ていたのが薬が効かなくなってしまい、たくさん飲み過ぎなのも怖くなって検索してみるとこのお茶がいいというので藁にも縋る気持ちで注文!届いたその時にすぐ飲んでその日の夜に多めのコロコロが!本当に感謝しかないです。辛かったので。(aroaro)


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善玉菌のチカラの口コミ・体験談

出産ギリギリまで仕事が詰まっているためいつもバタバタしていてストレスで爆発しそうな毎日です。前は便秘になることはなかったのですが、妊娠3か月くらいから徐々に排便の回数が減ってきました。仕事場でもパッと飲めるサプリを探していたのでこの乳酸菌サプリには助けられています。(yuka)

 

中学くらいから便秘が酷いのですが便秘解消には”ヨーグルトの大量食い”というのをしてきました。妊娠が発覚してからヨーグルトの味、臭いが嫌いになってしまって食べれなくなったの乳酸菌配合のサプリメントで代用しました。乳酸菌が私には合っているので善玉菌のチカラも人よりも効果的に効いているじゃないかと思います。便秘だと思ったら1日飲んで次の日にはスルーっと来ますよ。便秘でないときも、おならの匂いに悩んでいたんですが善玉菌のチカラを飲むと臭いがマシになります。(ごるりま)


適度な水分補給、食物繊維、軽い運動・ストレッチも妊娠中の便秘には効果的です。できるだけ規則正しい生活、食事バランスを考えて過ごしましょう。


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