妊婦の便秘にフルーツグラノーラはダメ!

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妊婦の便秘にフルーツグラノーラはダメ!

便秘解消できないフルグラ?

 

突然、「フルーツグラノーラはダメ!」というタイトルでびっくりされた方もいるかも知れませんが、妊娠中に便秘解消のためにと市販のフルーツグラノーラ(フルグラ)を食べるのはやめましょう。

 

もちろん、おいしいから、好きだからという理由でたまに食べるのはいいですけどね。どうしてフルーツグラノーラを食べてはいけないのか・・・。インターネット上では妊婦の便秘にもフルールグラノーラがおすすめという記事も多く見かけますが。

 

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便秘解消できるほどの効果はない

 

 

妊娠していないころの普通の便秘であれば予防対策にはなるでしょうが、頑固な妊娠中の便秘を解消するほどの効果はフルグラにはありません。妊娠しても何日の続くような頑固な便秘でないなら便秘予防にはなります。

 

妊娠中、PMSの影響などホルモンバランスが作用して起こる便秘は厄介で食べ物は役立たないことも多いのです。どうしてもフルグラで便秘解消したいんだ!というなら、相当な量を食べる必要があります。

 

フルグラの便秘解消効果が期待できる成分は食物繊維ですが、50g中に4〜5gしか含まれていません。「しか」といってもほかの食物に比べれば多いのですが、頑固な便秘に5g程度の食物繊維はほぼ効果なしです。

 

関連記事:水溶性食物繊維と不溶性食物繊維 妊婦の便秘にはどっちがいい?

 

フルーツグラノーラは太ります!

 

 

普通の穀物臭いグラノーラと比べて、フルーツグラノーラは甘くておいしいですよね。彩も良くておしゃれな感じもします。しかし、この色鮮やかにしてくれているドライフルーツが糖分が高く、加えられた砂糖と合わさってダブルで血糖値に安定によくありません。

 

フルーツには酵素が含まれていて肥満予防や便秘予防にもいいのでは?という声が聞こえそうですが、乾燥してしまったフルーツは酵素もほとんどなく果糖の塊のようなものです。普通の砂糖よりも吸収率が高いのでとても太りやすいのです。

 

フルーツグラノーラにはドライフルーツのほかにも砂糖もたっぷりと入っているんです。砂糖は血糖値を一気に上昇されてしまうので体重を増やす要因にもなりよくありません。

 

また、良く噛んで食べるので腹持ちが良いと思われがちですが、砂糖によって血糖値が急上昇→急降下してしまうのでお腹がすきやすいです。

 

おやつにちょっと食べるのはOK

 

 

つわりの後だから体重も全然増えてないし、食べちゃえ!という方もいらっしゃるでしょうが、体重だけでなく砂糖の取りすぎになることがあるので朝食などご飯の代わりには向いていません。

 

ですから、間食としてちょっと食べるのにはいいですが食事として食べるなら妊娠中は控えたほうがいいでしょう。といっても食物繊維を摂るためにフルーツグラノーラがいいという場合もあると思います。こういった食物繊維を多くとるときの注意点としては、便秘悪化を防ぐためいつもよりも水分を多めに飲む必要があります。

 

便秘解消のためと多くの食物繊維を取る場合、水分不足で逆に便秘になってしまうこともあります。フルーツグラノーラの場合、牛乳と一緒に食べるのが普通ですがその後にも多めにお水を飲んだ方がいいでしょう。

 

普通のグラノーラは大丈夫?

 

無糖のおいしくない(と感じる人が多い)あのオールブランならどうでしょう?糖分も少なそうで便秘解消にはよい気もしますけど・・・。

 

一言でいうと、おすすめできません。オールブランは不溶性食物繊維がたっぷりと含まれているので、水分不足な場合やすでに便秘中の時に食べると便秘が悪化してしまうことがあります。

 

詳しくは「オールブランで便秘解消!妊婦におすすめの食べ方は?」のページで解説をしています。

 

添加物も意外と多い

 

お腹の赤ちゃんの事を考えれば妊娠中、出産後の授乳中までは、できれば無添加の食事にこだわりたいところです。これも、あまりこだわりを持ち過ぎてしまうとストレスになってしまいますから心がけるくらいでちょうどいいとは思います。

 

フルグラはいろいろなメーカーから販売されていますが、無添加として専門店で売られているもの以外は添加物が含まれています。もちろん安全な範囲内でしか使用されていませんが、できれば添加物のもっと少ないものを食べましょう。

 

フルグラはおいしくおやつとして食べるなら問題ないですが、頑固な妊娠中の便秘解消のために食べるのには適していません。便秘解消するには腸内環境を整える乳酸菌オリゴ糖を利用すると早く解決できます。

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妊婦の便秘解消におすすめのアイテム3選

オリゴ糖、乳酸菌、食物繊維などを含むお茶やサプリで便秘予防、頑固な便秘もスッキリ!腸内環境を改善することもできます。


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はぐくみオリゴの口コミ・体験談

妊娠前から便秘が頑固でコーラックなどの下剤も効果がないことがあったのですが、妊娠してからはさらに悪化してしまいました。旦那に勧められても「こんなパウダーで効くわけない」と疑いつつでしたが、トイレを占拠されるのが辛いから飲んでと強制(笑)されてしぶしぶ3日飲んでみたら4日目に驚くような立派なのが出てきて驚愕しました。あと1か月で出産ですがこの数か月、オリゴ糖のおかげで2日に1回というペースで出ています。(MAYU)

 

液体のオリゴ糖を妊婦になる前には毎日コーヒーに入れて飲んでいたんですが液体のオリゴ糖は添加物が多いというのを聞いて無添加のはぐくみオリゴに変えました。効き目はこれまでのオリゴ糖と同様バッチリです。現在はコーヒーは控えているのでヨーグルトにかけて食べています。(なっちー)

 

1年前に出産した姉から教えてもらったはぐくみオリゴ。子供のときから便秘がちでしたが出産まで便秘知らずで楽でした。ただ、飲む量には注意が必要!初めての時に飲み過ぎてちょっと下痢になってしまったので一気に大量に摂取するのは危険ですw(ももすけLOVE)


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すっきり贅沢抹茶の口コミ・体験談

妊娠して便秘になることが多く産院で下剤をもらいました。1回目に飲んだ時には良く効いていたのですが、あまりに便秘が毎日で放置すると何週間も出ない勢い。数日に1回コロコロとうざぎのうんちみたいのが2、3個出るだけで薬もほぼ毎日になってしまいました。飲むたびに出ていたのが薬が効かなくなってしまい、たくさん飲み過ぎなのも怖くなって検索してみるとこのお茶がいいというので藁にも縋る気持ちで注文!届いたその時にすぐ飲んでその日の夜に多めのコロコロが!本当に感謝しかないです。辛かったので。(aroaro)


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善玉菌のチカラの口コミ・体験談

出産ギリギリまで仕事が詰まっているためいつもバタバタしていてストレスで爆発しそうな毎日です。前は便秘になることはなかったのですが、妊娠3か月くらいから徐々に排便の回数が減ってきました。仕事場でもパッと飲めるサプリを探していたのでこの乳酸菌サプリには助けられています。(yuka)

 

中学くらいから便秘が酷いのですが便秘解消には”ヨーグルトの大量食い”というのをしてきました。妊娠が発覚してからヨーグルトの味、臭いが嫌いになってしまって食べれなくなったの乳酸菌配合のサプリメントで代用しました。乳酸菌が私には合っているので善玉菌のチカラも人よりも効果的に効いているじゃないかと思います。便秘だと思ったら1日飲んで次の日にはスルーっと来ますよ。便秘でないときも、おならの匂いに悩んでいたんですが善玉菌のチカラを飲むと臭いがマシになります。(ごるりま)


適度な水分補給、食物繊維、軽い運動・ストレッチも妊娠中の便秘には効果的です。できるだけ規則正しい生活、食事バランスを考えて過ごしましょう。


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