妊婦の便秘にフルーツグラノーラはダメ！

便秘解消できないフルグラ？

 

突然、「フルーツグラノーラはダメ！」というタイトルでびっくりされた方もいるかも知れませんが、妊娠中に便秘解消のためにと市販のフルーツグラノーラ（フルグラ）を食べるのはやめましょう。

 

もちろん、おいしいから、好きだからという理由でたまに食べるのはいいですけどね。どうしてフルーツグラノーラを食べてはいけないのか・・・。インターネット上では妊婦の便秘にもフルールグラノーラがおすすめという記事も多く見かけますが。

 

⇒ 妊婦さんの便秘解消にはこちらがおすすめ

 

便秘解消できるほどの効果はない

 

 

妊娠していないころの普通の便秘であれば予防対策にはなるでしょうが、頑固な妊娠中の便秘を解消するほどの効果はフルグラにはありません。妊娠しても何日の続くような頑固な便秘でないなら便秘予防にはなります。

 

妊娠中、PMSの影響などホルモンバランスが作用して起こる便秘は厄介で食べ物は役立たないことも多いのです。どうしてもフルグラで便秘解消したいんだ！というなら、相当な量を食べる必要があります。

 

フルグラの便秘解消効果が期待できる成分は食物繊維ですが、50g中に4〜5gしか含まれていません。「しか」といってもほかの食物に比べれば多いのですが、頑固な便秘に5g程度の食物繊維はほぼ効果なしです。

 

関連記事：水溶性食物繊維と不溶性食物繊維　妊婦の便秘にはどっちがいい？

 

フルーツグラノーラは太ります！

 

 

普通の穀物臭いグラノーラと比べて、フルーツグラノーラは甘くておいしいですよね。彩も良くておしゃれな感じもします。しかし、この色鮮やかにしてくれているドライフルーツが糖分が高く、加えられた砂糖と合わさってダブルで血糖値に安定によくありません。

 

フルーツには酵素が含まれていて肥満予防や便秘予防にもいいのでは？という声が聞こえそうですが、乾燥してしまったフルーツは酵素もほとんどなく果糖の塊のようなものです。普通の砂糖よりも吸収率が高いのでとても太りやすいのです。

 

フルーツグラノーラにはドライフルーツのほかにも砂糖もたっぷりと入っているんです。砂糖は血糖値を一気に上昇されてしまうので体重を増やす要因にもなりよくありません。

 

また、良く噛んで食べるので腹持ちが良いと思われがちですが、砂糖によって血糖値が急上昇→急降下してしまうのでお腹がすきやすいです。

 

 

糖質オフのフルグラが発売！

糖質を抑えたフルグラが発売されました。1食当たりの糖質は18.9gとかなり低くなっています。便秘解消とは関係なくフルグラが好きで食べている妊婦さんにはこの糖質オフのタイプをおすすめします。

 

１食分

糖質量

食パン（60ｇ）

26.6ｇ

白ごはん（150ｇ）

55.2ｇ

フルグラ糖質オフ（50ｇ）

18.9ｇ

 

 

おやつにちょっと食べるのはOK

 

 

つわりの後だから体重も全然増えてないし、食べちゃえ！という方もいらっしゃるでしょうが、体重だけでなく砂糖の取りすぎになることがあるので朝食などご飯の代わりには向いていません。

 

ですから、間食としてちょっと食べるのにはいいですが食事として食べるなら妊娠中は控えたほうがいいでしょう。といっても食物繊維を摂るためにフルーツグラノーラがいいという場合もあると思います。こういった食物繊維を多くとるときの注意点としては、便秘悪化を防ぐためいつもよりも水分を多めに飲む必要があります。

 

便秘解消のためと多くの食物繊維を取る場合、水分不足で逆に便秘になってしまうこともあります。フルーツグラノーラの場合、牛乳と一緒に食べるのが普通ですがその後にも多めにお水を飲んだ方がいいでしょう。

 

普通のグラノーラは大丈夫？

 

無糖のおいしくない（と感じる人が多い）あのオールブランならどうでしょう？糖分も少なそうで便秘解消にはよい気もしますけど・・・。

 

一言でいうと、おすすめできません。オールブランは不溶性食物繊維がたっぷりと含まれているので、水分不足な場合やすでに便秘中の時に食べると便秘が悪化してしまうことがあります。

 

詳しくは「オールブランで便秘解消！妊婦におすすめの食べ方は？」のページで解説をしています。

 

添加物も意外と多い

 

 

お腹の赤ちゃんの事を考えれば妊娠中、出産後の授乳中までは、できれば無添加の食事にこだわりたいところです。これも、あまりこだわりを持ち過ぎてしまうとストレスになってしまいますから心がけるくらいでちょうどいいとは思います。

 

フルグラはいろいろなメーカーから販売されていますが、無添加として専門店で売られているもの以外は添加物が含まれています。もちろん安全な範囲内でしか使用されていませんが、できれば添加物のもっと少ないものを食べましょう。

 

フルグラはおいしくおやつとして食べるなら問題ないですが、頑固な妊娠中の便秘解消のために食べるのには適していません。便秘解消するには腸内環境を整える乳酸菌やオリゴ糖を利用すると早く解決できます。

 

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