妊婦 便秘 玄米

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妊婦の便秘は早めの対策が鍵、玄米ごはんで出やすい環境を!

玄米

妊娠すると便秘になりがちで、ただでさえお腹が張っているのに便やガスが溜まって更に苦しいという事が起こってしまいがちです。

 

そんな辛い状態にならないよう、妊娠後にはすぐに便秘の予防対策を始めると、頑固な便秘に陥ることなく快適な妊婦生活を送ることができるはずです。

 

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玄米で便秘解消

 

便秘にも効果があるといわれている玄米食ですが、妊娠中でも玄米を食べてよい物でしょうか?主食であるご飯を、精米から玄米に替えて便秘が治るならとっても簡単ですよね。

 

しかも、玄米はミネラルや繊維質も多くて栄養価が高いので、一石二鳥です。便秘解消には欠かせない食物繊維の量を見てみましょう。

 

水溶性食物繊維 不溶性食物繊維 食物繊維の総量
精製米(白米) - 0.3g 0.3g
玄米 0.2g 1.2g 1.4g

 

食物繊維の総量で見ると100g中、白米が0.3gなのに対し、玄米は1.4gと4倍以上も多く含まれています。

 

胃腸への負担はアップしてしまう

 

健康に、便秘解消にもいい玄米ですが、注意点もあります。玄米ごはんは普通の精米ごはんよりも消化し難いので、あまり噛まずに飲み込むとかえって胃や腸に負担となってしまう場合があります。

 

ですので、必ずじっくりと噛んでごはんを食べるようにしましょう。また、玄米の繊維質は不溶性食物繊維が多いので水を吸収してしまいますから、食事の時は意識して精米を食べていた時より水分を多めに摂るようにしてください。

 

残留農薬も心配です

 

お米も無農薬のものを選ばない限りは、農薬を使って生産されていることがほとんどです。しかも、玄米は精白していないので、糠部分に農薬が多く残っているという心配もあります。

 

赤ちゃんのことを考えると妊娠中は極力、農薬は摂りたくないですよね。少しお値段は高くなりますが、無農薬玄米というものもありますし、栄養価は若干落ちますが、半分程度精米した5分づきなどもあります。

 

栄養が吸収できない?!フィチン酸問題

 

田んぼ

玄米は健康食やダイエットにも注目されていますが、フィチン酸が含まれているために鉄分、カルシウム、マグネシウムなどミネラル分が吸収されにくくしてしまうとされています。発芽玄米であればフィチン酸の働き(悪影響)は低下するようです。

 

とはいっても、フィチン酸は含有量としては、小麦や大豆、ゴマなどの方が多いのです。他にもピーナッツやインゲン豆も多いのですが、毎日たくさん食べるという食材としては比較するなら小麦ですよね。

 

パン、粉ものレシピなどで毎日たくさん食べている方も多いでしょう。玄米よりも小麦の方がフィチン酸は2倍以上多いのです。玄米食に問題にされることの多いフィチン酸ですが、さほど気にしなくても良いようです。

 

これらの注意点を意識して、妊娠早めの時期から朝の水分補給と主食を玄米ごはんに替える食事にしておくと、妊婦特有の便秘も少しはよい状態に近づけることができるかもしれません。

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妊婦の便秘解消におすすめのアイテム3選

オリゴ糖、乳酸菌、食物繊維などを含むお茶やサプリで便秘予防、頑固な便秘もスッキリ!腸内環境を改善することもできます。


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はぐくみオリゴの口コミ・体験談

妊娠前から便秘が頑固でコーラックなどの下剤も効果がないことがあったのですが、妊娠してからはさらに悪化してしまいました。旦那に勧められても「こんなパウダーで効くわけない」と疑いつつでしたが、トイレを占拠されるのが辛いから飲んでと強制(笑)されてしぶしぶ3日飲んでみたら4日目に驚くような立派なのが出てきて驚愕しました。あと1か月で出産ですがこの数か月、オリゴ糖のおかげで2日に1回というペースで出ています。(MAYU)

 

液体のオリゴ糖を妊婦になる前には毎日コーヒーに入れて飲んでいたんですが液体のオリゴ糖は添加物が多いというのを聞いて無添加のはぐくみオリゴに変えました。効き目はこれまでのオリゴ糖と同様バッチリです。現在はコーヒーは控えているのでヨーグルトにかけて食べています。(なっちー)

 

1年前に出産した姉から教えてもらったはぐくみオリゴ。子供のときから便秘がちでしたが出産まで便秘知らずで楽でした。ただ、飲む量には注意が必要!初めての時に飲み過ぎてちょっと下痢になってしまったので一気に大量に摂取するのは危険ですw(ももすけLOVE)


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すっきり贅沢抹茶の口コミ・体験談

妊娠して便秘になることが多く産院で下剤をもらいました。1回目に飲んだ時には良く効いていたのですが、あまりに便秘が毎日で放置すると何週間も出ない勢い。数日に1回コロコロとうざぎのうんちみたいのが2、3個出るだけで薬もほぼ毎日になってしまいました。飲むたびに出ていたのが薬が効かなくなってしまい、たくさん飲み過ぎなのも怖くなって検索してみるとこのお茶がいいというので藁にも縋る気持ちで注文!届いたその時にすぐ飲んでその日の夜に多めのコロコロが!本当に感謝しかないです。辛かったので。(aroaro)


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善玉菌のチカラの口コミ・体験談

出産ギリギリまで仕事が詰まっているためいつもバタバタしていてストレスで爆発しそうな毎日です。前は便秘になることはなかったのですが、妊娠3か月くらいから徐々に排便の回数が減ってきました。仕事場でもパッと飲めるサプリを探していたのでこの乳酸菌サプリには助けられています。(yuka)

 

中学くらいから便秘が酷いのですが便秘解消には”ヨーグルトの大量食い”というのをしてきました。妊娠が発覚してからヨーグルトの味、臭いが嫌いになってしまって食べれなくなったの乳酸菌配合のサプリメントで代用しました。乳酸菌が私には合っているので善玉菌のチカラも人よりも効果的に効いているじゃないかと思います。便秘だと思ったら1日飲んで次の日にはスルーっと来ますよ。便秘でないときも、おならの匂いに悩んでいたんですが善玉菌のチカラを飲むと臭いがマシになります。(ごるりま)


適度な水分補給、食物繊維、軽い運動・ストレッチも妊娠中の便秘には効果的です。できるだけ規則正しい生活、食事バランスを考えて過ごしましょう。


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