妊娠中でも安心?乳酸菌で便秘解消

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妊娠中でも安心?乳酸菌で便秘解消

乳酸菌が豊富なヨーグルト

 

妊娠中の便秘にはなんでもかんでも飲んだり試したりできませんよね。妊娠前なら健康でもっと元気でいたいとか、もっとキレイになりたいとの思いから、いろいろなサプリを飲んだり運動をすることもできますけど。

 

健康の秘訣は腸にあり、という事実はよく知られていますが、何となく胃や心臓などに比べて鈍感な臓器のように思えて「便秘したら下剤を飲めばいいや!」と腸内環境を改善せず生活してきた人は多いと思います。

 

便秘という症状は多くの人が普通に経験するものです。ちょっとした運動不足や食べ物の量、野菜不足、またはストレスや生活リズムの乱れなどですぐに便秘になってしまうという人もたくさんいますよね。

 

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便秘の原因であまり知られていないのは「ホルモンバランス」の影響です。女性は生理前に便秘になる、下痢になるという経験(PMS症状のひとつ)がある人もいますが、ホルモンバランスが悪くずっと便秘している女性も多いものです。

 

ずっと便秘だと何が原因なのか分かりにくく、ホルモンバランスとは気づかずにいつも便秘薬を飲むことに。。。このホルモンバランスで便秘になるのは妊娠中もそうで、特に妊娠初期に便秘がひどいのはそのせいなのです。

 

自然に治るだろうから大したことは無いと便秘を放置していると大きな病気の原因にもなりかねません。大便は健康のバロメーターと言われるのもあながち間違いではなく、便秘を解消して健やかな腸を保つ事が実は健康維持にはとても重要な事なのです。

 

乳酸菌で便秘を解消

 

 

便秘解消する場合に、一般的に知られている便秘薬食物繊維の多い食べ物を摂る事などよく知られた対処方法と加えて、是非知っておいてもらいたいのが乳酸菌の便秘解消パワーです。

 

乳酸菌という菌類は日本人にも馴染み深いもので、乳酸菌飲料などを健康のために定期的に飲んでいる人も多いかもしれません。大腸の中には数百種類の細菌が生息していますが、その中でも善玉菌と呼ばれる良い作用のある菌を増やすのが健康のためには大切です。その善玉菌のひとつが乳酸菌という訳です。

 

乳酸菌は毎日摂ろう

 

味噌と乳酸菌

 

毎日の食卓に乳酸菌を取り入れるにはどのような食べ物があるのかというと、代表的なものでは、味噌、しょうゆ、チーズ、奈良漬など乳酸発酵したお漬物(酸っぱいのが特徴的)、キムチ、ヨーグルトなどがあります。どれも手に入りやすく毎日続けられるものですから、できるだけ積極的に摂取していきましょう。

 

妊娠中になにかの食べ物に的を絞ってたくさん積極的に食べるという場合には、塩分にも気を付けてください。乳酸菌を多く摂るために味噌や醤油、漬物類は塩分が多いのでほどほどにしておく方がよいでしょう。

 

乳酸菌は胃酸で死んでしまう!けど・・・

 

漬物

 

「乳酸菌は胃酸で死んでしまうから腸まで行かない、だから便秘にも効果がない」こんな言葉を聞いたことが一度はあると思います。胃酸でほとんどの乳酸菌は死んでしまうのは本当のことです。

 

だとすると、腸まで生きて届かないことが多いのなら便秘にも効果がなさそうですよね。最近は腸まで生きて届く確率の高い乳酸菌というものもありますし、実は生きてなくても腸に到達して役に立ってくれるとのこと。

 

死んでしまった乳酸菌は腸内まで運ばれていくと、なんと食物繊維のような働きをすることが分かっています。腸内のいらないもの、便秘の原因になるようなもの(死んでしまった悪玉菌など)を体外へ排出する働きをしてくれます。そのことで、腸が動きやすく健康な状態になるので、便秘を解消しやすくなるのです。

 

乳酸菌を含んだ食べ物だけで解消できるほど軽い便秘じゃないんだ!という方には乳酸菌のサプリもありますよ。食事でとる乳酸菌の量とは比較できない多さで毎日気軽に飲めるので人気があります。

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妊婦の便秘解消におすすめのアイテム3選

オリゴ糖、乳酸菌、食物繊維などを含むお茶やサプリで便秘予防、頑固な便秘もスッキリ!腸内環境を改善することもできます。


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はぐくみオリゴの口コミ・体験談

妊娠前から便秘が頑固でコーラックなどの下剤も効果がないことがあったのですが、妊娠してからはさらに悪化してしまいました。旦那に勧められても「こんなパウダーで効くわけない」と疑いつつでしたが、トイレを占拠されるのが辛いから飲んでと強制(笑)されてしぶしぶ3日飲んでみたら4日目に驚くような立派なのが出てきて驚愕しました。あと1か月で出産ですがこの数か月、オリゴ糖のおかげで2日に1回というペースで出ています。(MAYU)

 

液体のオリゴ糖を妊婦になる前には毎日コーヒーに入れて飲んでいたんですが液体のオリゴ糖は添加物が多いというのを聞いて無添加のはぐくみオリゴに変えました。効き目はこれまでのオリゴ糖と同様バッチリです。現在はコーヒーは控えているのでヨーグルトにかけて食べています。(なっちー)

 

1年前に出産した姉から教えてもらったはぐくみオリゴ。子供のときから便秘がちでしたが出産まで便秘知らずで楽でした。ただ、飲む量には注意が必要!初めての時に飲み過ぎてちょっと下痢になってしまったので一気に大量に摂取するのは危険ですw(ももすけLOVE)


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すっきり贅沢抹茶の口コミ・体験談

妊娠して便秘になることが多く産院で下剤をもらいました。1回目に飲んだ時には良く効いていたのですが、あまりに便秘が毎日で放置すると何週間も出ない勢い。数日に1回コロコロとうざぎのうんちみたいのが2、3個出るだけで薬もほぼ毎日になってしまいました。飲むたびに出ていたのが薬が効かなくなってしまい、たくさん飲み過ぎなのも怖くなって検索してみるとこのお茶がいいというので藁にも縋る気持ちで注文!届いたその時にすぐ飲んでその日の夜に多めのコロコロが!本当に感謝しかないです。辛かったので。(aroaro)


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善玉菌のチカラの口コミ・体験談

出産ギリギリまで仕事が詰まっているためいつもバタバタしていてストレスで爆発しそうな毎日です。前は便秘になることはなかったのですが、妊娠3か月くらいから徐々に排便の回数が減ってきました。仕事場でもパッと飲めるサプリを探していたのでこの乳酸菌サプリには助けられています。(yuka)

 

中学くらいから便秘が酷いのですが便秘解消には”ヨーグルトの大量食い”というのをしてきました。妊娠が発覚してからヨーグルトの味、臭いが嫌いになってしまって食べれなくなったの乳酸菌配合のサプリメントで代用しました。乳酸菌が私には合っているので善玉菌のチカラも人よりも効果的に効いているじゃないかと思います。便秘だと思ったら1日飲んで次の日にはスルーっと来ますよ。便秘でないときも、おならの匂いに悩んでいたんですが善玉菌のチカラを飲むと臭いがマシになります。(ごるりま)


適度な水分補給、食物繊維、軽い運動・ストレッチも妊娠中の便秘には効果的です。できるだけ規則正しい生活、食事バランスを考えて過ごしましょう。


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