体重が気になるけど食べたくなる!妊婦さんにおすすめのお菓子は?

このエントリーをはてなブックマークに追加  

体重が気になるけど食べたくなる!妊婦さんにおすすめのお菓子は?

妊婦さんにおすすめのお菓子

 

妊婦になるとつわりの時期は思うようにお菓子が食べられないなどがありますが、それを乗り越えると今度は甘い物が食べたくなるという人も少なくありません。今まで働いていた人が妊娠を機に仕事を辞めるなどすると家にいる時間が長くなり、ついついお菓子に手が伸びてしまうということになりがちです。

 

しかし甘い物の摂り過ぎは栄養バランス的にも良くありませんし、体重を管理するように言われていたけれど増えすぎてしまうということにもつながります。

 

ケーキやドーナツなどの洋菓子よりも脂肪分が少ない和菓子のほうがいいのは分かりやすい例ですが、ほかに妊婦さんにとっておすすめお菓子とはどういった物があるのでしょうか。

 

鉄分が補えるお菓子

 

ウエハース

 

妊娠中は赤ちゃんに栄養をおくるということをしているので、母胎の方は鉄分が不足してしまい、貧血になるという人は多いです。特に妊娠後期以降はそういった症状に悩まされる人が多いので、鉄分をお菓子で補うということがお勧めです。

 

鉄分が入っているウエハースなども売っていますし、クッキー感覚でお菓子として食べやすいです。味もクッキーと比較をして甘さはありませんが、独特な感じの食べにくさみたいなものはなく、誰でも気軽にといった感じです。プルーンなども鉄分を補うためには最適なお菓子になります。

 

カルシウムを補うお菓子

 

妊娠中におすすめのお菓子としてカルシウムを補えるお菓子というものもお勧めです。よくあるのが小魚を含んだおつまみのようなお菓子でこれを食べることによって、食事で不足しているカルシウムを補う機能も果たしてくれるので良いと思います。

 

カロリーの面ではそれほど高くありませんし、太らないようにと体重管理をしている妊婦さんには特におすすめです。小魚とナッツが一緒になっているものだとさらに栄養バランスが良くなります。

 

空腹感を紛らわすときのお菓子

 

食事を食べてもお腹が空いてしまう、それを間食事で補いたいという場合にはクッキーなどがお勧めなのですが、甘いクッキーはカロリーも高いです。そういった時にはおからでできているカロリーが低いクッキーを食べてみたり、栄養補助食品としてコンビニで売られているクッキーなどがお勧めです。

 

また寒天はカロリーが低いのですが、お腹の中でふくらんで空腹感を解消する役割があり、ダイエットなどでも使用されていますが、妊婦さんのお菓子としてもお勧めです。食物繊維が豊富で妊娠中の便秘解消にも役立ちそうな寒天を使ったゼリーや、こんにゃくゼリーも市販で売られています。

 

アイスが食べたいけどカロリーが気になる

 

低カロリーなシャーベット

 

夏場などにはどうしてもアイスクリームなど冷たいお菓子が食べたくなってしまいますが、そういった際にはガリガリくんなどのシャーベットを選ぶなどでだいぶカロリーも違ってきます。

 

カロリー的には乳脂肪分の多いアイスクリームに分類されているものより、氷菓のほうが低カロリーですが、味の好みもあるので高カロリーでもアイスクリームを量を制限して食べるとか回数を減らすことで摂取カロリーを抑えることができます。

 

低カロリーでも食べ過ぎはお腹を冷やすことになるので、食べ過ぎないように注意してくださいね。また、低カロリーアイスクリームも販売されていますが、人工甘味料がたくさん入っているのでできれば普通のアイスクリームにしましょう。

 

スナック菓子が食べたいなと思う時には、野菜チップスなども売っているので、食べたいなと思った物に似た物でカロリーの低い物をどうやって工夫して選んでいくかということが大事になってきます。

 

高カロリーだけど少量ならチョコもOK

 

便秘解消にもいいチョコレート

 

刺激の強いチョコレートですが油分が多いので高カロリーなお菓子になります。妊婦さんにはそういった面では好ましくありませんが、妊娠してから便秘になったという場合には、便秘解消にも効果的に働くので少量ならおすすめの食品と言えます。

 

また、抗酸化作用がありポリフェノールも多く含んでいるので健康のためにもなりますし、強烈な味なので少量でも満足感があられる可能性が高いのです。

 

詳しくはコチラ⇒ チョコレートの便秘解消効果

 

ストレスを溜めないことも大事

 

妊婦になると体重制限を産婦人科から言われたりもしますし、神経質になってしまいがち。しかし、間食の楽しみは持ち続けたいですよね。上で紹介した食品をうまく取り入れて楽しみながらおやつタイムを過ごすことも大事です。

 

また、たまに少量であれば自分が好きな物を食べても良しとして、あまりストイックに頑張り過ぎないことも妊婦生活を乗り越える上では大事になってきますよ。

このエントリーをはてなブックマークに追加  

妊婦の便秘解消におすすめのアイテム3選

オリゴ糖、乳酸菌、食物繊維などを含むお茶やサプリで便秘予防、頑固な便秘もスッキリ!腸内環境を改善することもできます。


はぐくみオリゴの特徴

腸の中の善玉菌を増やしてくれる混じりけなしの100%オリゴ糖です。あまり甘くないのでお料理にも使いやすいです。シロップ状のオリゴ糖と違い無添加なので妊婦さんも安心です。<返金保障あり>

⇒ はぐくみオリゴ 公式サイトへ

価格 評価 備考
初回特別価格 1,840円 評価5
はぐくみオリゴの口コミ・体験談

妊娠前から便秘が頑固でコーラックなどの下剤も効果がないことがあったのですが、妊娠してからはさらに悪化してしまいました。旦那に勧められても「こんなパウダーで効くわけない」と疑いつつでしたが、トイレを占拠されるのが辛いから飲んでと強制(笑)されてしぶしぶ3日飲んでみたら4日目に驚くような立派なのが出てきて驚愕しました。あと1か月で出産ですがこの数か月、オリゴ糖のおかげで2日に1回というペースで出ています。(MAYU)

 

液体のオリゴ糖を妊婦になる前には毎日コーヒーに入れて飲んでいたんですが液体のオリゴ糖は添加物が多いというのを聞いて無添加のはぐくみオリゴに変えました。効き目はこれまでのオリゴ糖と同様バッチリです。現在はコーヒーは控えているのでヨーグルトにかけて食べています。(なっちー)

 

1年前に出産した姉から教えてもらったはぐくみオリゴ。子供のときから便秘がちでしたが出産まで便秘知らずで楽でした。ただ、飲む量には注意が必要!初めての時に飲み過ぎてちょっと下痢になってしまったので一気に大量に摂取するのは危険ですw(ももすけLOVE)


すっきり贅沢抹茶の特徴

下剤の成分が入っていない安心の便秘解消茶です。便秘解消や予防にもなる水分摂取もできるのもいいところです。食物繊維、オリゴ糖、乳酸菌などのパワーで便秘をやっつけます。

⇒ すっきり贅沢抹茶 公式サイトへ

価格 評価 備考
2,520円 評価4 送料無料
すっきり贅沢抹茶の口コミ・体験談

妊娠して便秘になることが多く産院で下剤をもらいました。1回目に飲んだ時には良く効いていたのですが、あまりに便秘が毎日で放置すると何週間も出ない勢い。数日に1回コロコロとうざぎのうんちみたいのが2、3個出るだけで薬もほぼ毎日になってしまいました。飲むたびに出ていたのが薬が効かなくなってしまい、たくさん飲み過ぎなのも怖くなって検索してみるとこのお茶がいいというので藁にも縋る気持ちで注文!届いたその時にすぐ飲んでその日の夜に多めのコロコロが!本当に感謝しかないです。辛かったので。(aroaro)


善玉菌のチカラの特徴

カスピ海ヨーグルトの乳酸菌を1カプセルに20億個も詰め込んだサプリメントです。腸内環境を良くして便秘解消へ導いてくれます。いつでも飲みやすいカプセルタイプで持ち運びにも便利です。

⇒ 善玉菌のチカラ 公式サイトへ

価格 評価 備考
1,950円 評価3.5 送料無料
善玉菌のチカラの口コミ・体験談

出産ギリギリまで仕事が詰まっているためいつもバタバタしていてストレスで爆発しそうな毎日です。前は便秘になることはなかったのですが、妊娠3か月くらいから徐々に排便の回数が減ってきました。仕事場でもパッと飲めるサプリを探していたのでこの乳酸菌サプリには助けられています。(yuka)

 

中学くらいから便秘が酷いのですが便秘解消には”ヨーグルトの大量食い”というのをしてきました。妊娠が発覚してからヨーグルトの味、臭いが嫌いになってしまって食べれなくなったの乳酸菌配合のサプリメントで代用しました。乳酸菌が私には合っているので善玉菌のチカラも人よりも効果的に効いているじゃないかと思います。便秘だと思ったら1日飲んで次の日にはスルーっと来ますよ。便秘でないときも、おならの匂いに悩んでいたんですが善玉菌のチカラを飲むと臭いがマシになります。(ごるりま)


適度な水分補給、食物繊維、軽い運動・ストレッチも妊娠中の便秘には効果的です。できるだけ規則正しい生活、食事バランスを考えて過ごしましょう。


妊婦の便秘解消 はぐくみオリゴ すっきり贅沢抹茶 善玉菌のチカラ