妊婦 便秘解消 水分量

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妊婦の便秘解消には水分量も確認しましょう

妊婦便秘・水分量

妊娠中の頑固すぎる便秘を解消しようと食物繊維の多いさつまいもやゴボウを食べたり、ヨーグルトを食べてみたりと食生活を見直している方が多いです。

 

便秘解消のために食べ物だけに目を向けているのでは、違う原因でさらに便秘が悪化しているのならその原因を取り除かないとスッキリ!はできませんよね。

 

妊娠時期によっても便秘になりやすい原因は変わってきますが、出産までずっと便秘に悩まされたという方も多いのです注意が必要です。

 

「便秘にいいっていうから食物繊維の多い物を食べたのにもっとひどくなった!」こんなセリフもよく耳にしますが、それには理由があったんです。水分が足りない状態で不溶性食物繊維をたくさん食べてしまうと腸の中で食物繊維が水分を吸収するので、大腸を移動している間にどんどん固い便になってしまうのです。

 

便秘がちな体質というのはあまりお水を飲まないということもあるそうです。水分が多い便というのは、ひどくなると下痢ですが、少なすぎるとコロコロでカチカチの出てこない便になります。

 

もともと、あまり水を飲まない人というのは妊娠していない時でも便秘がちなことが多いのです。それが、妊娠してからは、ホルモンバランスや胃腸が子宮に圧迫されてしまうなどの理由からさらに悪化することになります。

 

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妊娠中は水分が不足しやすい

たくさん水分を取っているという妊婦さんでも妊娠という状態は水分が不足しやすくなりますから、自覚がないけれど水分が足りていないかもしれません。

 

逆に妊娠中は子宮が大きくなって膀胱を圧迫してくるのでトイレが近いということもあって、外出時には特にお水を飲むのを控えるという方もいるそうですが便秘だけでなく危険ですから絶対にそういうことはしないでくださいね。

 

前置きが長くなってしまいましたが、お水やお茶など水分を取るということにもっと意識を傾けて、1日でどのくらい飲んでいるかを把握できるようにしましょう。

 

喉が渇いていると感じていなくても水分が足りない状態かもしれませんよ。気候や生活にもよりますが、1日に1.5L程度の十分な水分補給を目安にしていくと便秘解消計画もうまく進んでいきますよ。

 

排出しにくい水分の摂り方

一気にゴクゴクと水分を取るとトイレの回数が増えてしまいます。これだと、体内に水分が留まらずに全部出て行ってしまうのでもったいないですよね。

 

妊娠中にはトイレが近くなるからと、水分摂取を少なくすることもあるそうですが便秘にももちろん、健康にも、胎児にも良くありません。脱水にならない様に、適度な水分補給は必要なんです。

 

トイレに行く回数を増やさずに水分を取る方法として、こまめに一口だけ飲むという方法があります。ちょっと面倒ですが、のどが渇く前に一口だけ飲むというのを繰り返すのです。たった一口だけなので、体内にすぐに吸収されますから、尿になる量が減らせます。

 

これは1回に飲む量が少なくなるのであって、1日に取る水分量が減るわけではないので注意してください。便秘解消、便秘予防だけでなく水分というのは健康的な生活には欠かせないものです。

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妊婦の便秘解消におすすめのアイテム3選

オリゴ糖、乳酸菌、食物繊維などを含むお茶やサプリで便秘予防、頑固な便秘もスッキリ!腸内環境を改善することもできます。


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腸の中の善玉菌を増やしてくれる混じりけなしの100%オリゴ糖です。あまり甘くないのでお料理にも使いやすいです。シロップ状のオリゴ糖と違い無添加なので妊婦さんも安心です。<返金保障あり>

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はぐくみオリゴの口コミ・体験談

妊娠前から便秘が頑固でコーラックなどの下剤も効果がないことがあったのですが、妊娠してからはさらに悪化してしまいました。旦那に勧められても「こんなパウダーで効くわけない」と疑いつつでしたが、トイレを占拠されるのが辛いから飲んでと強制(笑)されてしぶしぶ3日飲んでみたら4日目に驚くような立派なのが出てきて驚愕しました。あと1か月で出産ですがこの数か月、オリゴ糖のおかげで2日に1回というペースで出ています。(MAYU)

 

液体のオリゴ糖を妊婦になる前には毎日コーヒーに入れて飲んでいたんですが液体のオリゴ糖は添加物が多いというのを聞いて無添加のはぐくみオリゴに変えました。効き目はこれまでのオリゴ糖と同様バッチリです。現在はコーヒーは控えているのでヨーグルトにかけて食べています。(なっちー)

 

1年前に出産した姉から教えてもらったはぐくみオリゴ。子供のときから便秘がちでしたが出産まで便秘知らずで楽でした。ただ、飲む量には注意が必要!初めての時に飲み過ぎてちょっと下痢になってしまったので一気に大量に摂取するのは危険ですw(ももすけLOVE)


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すっきり贅沢抹茶の口コミ・体験談

妊娠して便秘になることが多く産院で下剤をもらいました。1回目に飲んだ時には良く効いていたのですが、あまりに便秘が毎日で放置すると何週間も出ない勢い。数日に1回コロコロとうざぎのうんちみたいのが2、3個出るだけで薬もほぼ毎日になってしまいました。飲むたびに出ていたのが薬が効かなくなってしまい、たくさん飲み過ぎなのも怖くなって検索してみるとこのお茶がいいというので藁にも縋る気持ちで注文!届いたその時にすぐ飲んでその日の夜に多めのコロコロが!本当に感謝しかないです。辛かったので。(aroaro)


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カスピ海ヨーグルトの乳酸菌を1カプセルに20億個も詰め込んだサプリメントです。腸内環境を良くして便秘解消へ導いてくれます。いつでも飲みやすいカプセルタイプで持ち運びにも便利です。

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善玉菌のチカラの口コミ・体験談

出産ギリギリまで仕事が詰まっているためいつもバタバタしていてストレスで爆発しそうな毎日です。前は便秘になることはなかったのですが、妊娠3か月くらいから徐々に排便の回数が減ってきました。仕事場でもパッと飲めるサプリを探していたのでこの乳酸菌サプリには助けられています。(yuka)

 

中学くらいから便秘が酷いのですが便秘解消には”ヨーグルトの大量食い”というのをしてきました。妊娠が発覚してからヨーグルトの味、臭いが嫌いになってしまって食べれなくなったの乳酸菌配合のサプリメントで代用しました。乳酸菌が私には合っているので善玉菌のチカラも人よりも効果的に効いているじゃないかと思います。便秘だと思ったら1日飲んで次の日にはスルーっと来ますよ。便秘でないときも、おならの匂いに悩んでいたんですが善玉菌のチカラを飲むと臭いがマシになります。(ごるりま)


適度な水分補給、食物繊維、軽い運動・ストレッチも妊娠中の便秘には効果的です。できるだけ規則正しい生活、食事バランスを考えて過ごしましょう。


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