妊婦の便秘解消には水分量も確認しましょう

妊婦便秘・水分量

妊娠中の頑固すぎる便秘を解消しようと食物繊維の多いさつまいもやゴボウを食べたり、ヨーグルトを食べてみたりと食生活を見直している方が多いです。

 

便秘解消のために食べ物だけに目を向けているのでは、違う原因でさらに便秘が悪化しているのならその原因を取り除かないとスッキリ!はできませんよね。

 

妊娠時期によっても便秘になりやすい原因は変わってきますが、出産までずっと便秘に悩まされたという方も多いのです注意が必要です。

 

「便秘にいいっていうから食物繊維の多い物を食べたのにもっとひどくなった!」こんなセリフもよく耳にしますが、それには理由があったんです。水分が足りない状態で不溶性食物繊維をたくさん食べてしまうと腸の中で食物繊維が水分を吸収するので、大腸を移動している間にどんどん固い便になってしまうのです。

 

便秘がちな体質というのはあまりお水を飲まないということもあるそうです。水分が多い便というのは、ひどくなると下痢ですが、少なすぎるとコロコロでカチカチの出てこない便になります。

 

もともと、あまり水を飲まない人というのは妊娠していない時でも便秘がちなことが多いのです。それが、妊娠してからは、ホルモンバランスや胃腸が子宮に圧迫されてしまうなどの理由からさらに悪化することになります。

 

⇒ 妊婦さんの便秘解消にはこちらがおすすめ

 

妊娠中は水分が不足しやすい

たくさん水分を取っているという妊婦さんでも妊娠という状態は水分が不足しやすくなりますから、自覚がないけれど水分が足りていないかもしれません。

 

逆に妊娠中は子宮が大きくなって膀胱を圧迫してくるのでトイレが近いということもあって、外出時には特にお水を飲むのを控えるという方もいるそうですが便秘だけでなく危険ですから絶対にそういうことはしないでくださいね。

 

前置きが長くなってしまいましたが、お水やお茶など水分を取るということにもっと意識を傾けて、1日でどのくらい飲んでいるかを把握できるようにしましょう。

 

喉が渇いていると感じていなくても水分が足りない状態かもしれませんよ。気候や生活にもよりますが、1日に1.5L程度の十分な水分補給を目安にしていくと便秘解消計画もうまく進んでいきますよ。

 

排出しにくい水分の摂り方

一気にゴクゴクと水分を取るとトイレの回数が増えてしまいます。これだと、体内に水分が留まらずに全部出て行ってしまうのでもったいないですよね。

 

妊娠中にはトイレが近くなるからと、水分摂取を少なくすることもあるそうですが便秘にももちろん、健康にも、胎児にも良くありません。脱水にならない様に、適度な水分補給は必要なんです。

 

トイレに行く回数を増やさずに水分を取る方法として、こまめに一口だけ飲むという方法があります。ちょっと面倒ですが、のどが渇く前に一口だけ飲むというのを繰り返すのです。たった一口だけなので、体内にすぐに吸収されますから、尿になる量が減らせます。

 

これは1回に飲む量が少なくなるのであって、1日に取る水分量が減るわけではないので注意してください。便秘解消、便秘予防だけでなく水分というのは健康的な生活には欠かせないものです。

妊婦の便秘がスッキリ!おすすめアイテム

はぐくみオリゴの特徴
腸の中の善玉菌を増やしてくれる混じりけなしのオリゴ糖のみでできています。砂糖よりも甘くないのでドリンクなどにも使いやすいです。シロップ状のオリゴ糖と違い無添加なので妊婦さんも安心です。<90日間の返金保障あり>

⇒ はぐくみオリゴ 公式サイトへ

価格
初回特別価格 1,840
評価
評価5
備考
送料無料
はぐくみオリゴの口コミ
妊娠前から便秘が頑固でコーラックなどの下剤も効果がないことがあったのですが、妊娠してからはさらに悪化してしまいました。旦那に勧められても「こんなパウダーで効くわけない」と疑いつつでしたが、トイレを占拠されるのが辛いから飲んでと強制(笑)されてしぶしぶ3日飲んでみたら4日目に驚くような立派なのが出てきて驚愕しました。あと1か月で出産ですがこの数か月、オリゴ糖のおかげで2日に1回というペースで出ています。(MAYU)

 

液体のオリゴ糖を妊婦になる前には毎日コーヒーに入れて飲んでいたんですが液体のオリゴ糖は添加物が多いというのを聞いて無添加のはぐくみオリゴに変えました。効き目はこれまでのオリゴ糖と同様バッチリです。現在はコーヒーは控えているのでヨーグルトにかけて食べています。(なっちー)

 

1年前に出産した姉から教えてもらったはぐくみオリゴ。子供のときから便秘がちでしたが出産まで便秘知らずで楽でした。ただ、飲む量には注意が必要!初めての時に飲み過ぎてちょっと下痢になってしまったので一気に大量に摂取するのは危険ですw(ももすけLOVE)

バーリーマックスの特徴
食物繊維がもち麦の2倍も含まれている大麦。見た目は乾燥していてパサパサなのですが、お米と炊いてみると風味豊かでおいしく頂けます! 販売中のバーリーマックス一覧】 楽天市場だとメール便の商品もありますよ。 ⇒ 楽天市場で見る ⇒ アマゾンで見る
価格
1,000円程度〜
評価
評価4.5
備考
バーリーマックスの口コミ
ご飯に混ぜて炊いていますが、これを一度食べるともう元の白米だけを食べようとは思えません。小さな松の実のようなナッツのような食感でとても美味しく、お米の味を邪魔することなく最高の引き立て役になってくれます。乾燥した状態を見るとカサカサで硬そうで「え?これ食べられる?」という感じですが、炊飯してみてびっくりの美味しさです。便通もかなり改善されます。超おすすめ!引用元:rakuten.co.jp
もともと私も旦那も便秘ぎみだったのがスーパー大麦を1ヶ月食べ続けただけで、お互いに排泄の変化が出初めて驚いてます。味もなんら癖もなく白米と炊くだけでプチプチっという食感が逆に咀嚼することが楽しくなり玄米が苦手な旦那が唯一スーパー大麦を気に入ってくれました。引用元:rakuten.co.jp

オールインワン葉酸サプリメント mamaru(ママル)の特徴
葉酸、鉄分など妊娠初期〜後期に必要な栄養素を100%配合したサプリ。 便秘対策として乳酸菌を約1000億個、食物繊維が配合されています。腸内環境を整え免疫力を高め、便秘だけでなく薬が飲めない妊婦さんの免疫力向上をサポート。15日間返金保証 <15日間の返金保証あり>

⇒ ママル 公式サイトへ

価格
4,298
評価
評価4
備考
送料無料
オールインワン葉酸サプリメント mamaru(ママル)の口コミ

善玉菌のチカラの特徴

カスピ海ヨーグルトの乳酸菌を1カプセルに20億個も詰め込んだサプリメントです。腸内環境を良くして便秘解消へ導いてくれます。いつでも飲みやすいカプセルタイプで持ち運びにも便利です。

⇒ 善玉菌のチカラ 公式サイトへ

価格
1,950
評価
評価3.5
備考
送料無料
善玉菌のチカラの口コミ
出産ギリギリまで仕事が詰まっているためいつもバタバタしていてストレスで爆発しそうな毎日です。前は便秘になることはなかったのですが、妊娠3か月くらいから徐々に排便の回数が減ってきました。仕事場でもパッと飲めるサプリを探していたのでこの乳酸菌サプリには助けられています。(yuka)

 

中学くらいから便秘が酷いのですが便秘解消には”ヨーグルトの大量食い”というのをしてきました。妊娠が発覚してからヨーグルトの味、臭いが嫌いになってしまって食べれなくなったの乳酸菌配合のサプリメントで代用しました。乳酸菌が私には合っているので善玉菌のチカラも人よりも効果的に効いているじゃないかと思います。便秘だと思ったら1日飲んで次の日にはスルーっと来ますよ。便秘でないときも、おならの匂いに悩んでいたんですが善玉菌のチカラを飲むと臭いがマシになります。(ごるりま)
TOPへ