妊婦の便秘にココアは飲んでも大丈夫?

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妊婦の便秘にココアは飲んでも大丈夫?

妊婦とお腹の赤ちゃんにとって要注意といわれるのがカフェイン。多く含まれるのは、コーヒー、紅茶などが代表的ですが、実はココアやチョコレートにも、カフェインは含まれているんです。

 

ほっと一息つきたいとき、甘い香りのココアが好きな妊婦さんも多いのではないでしょうか。なんと、ココアは便秘解消にも役立つといわれています。ココアには、「リグニン」と呼ばれる栄養素が含まれています。

 

この栄養素は、ココアに含まれる特殊なポリフェノールで、「リグニン」と呼ばれます。「リグニン」には腸内の善玉菌を増やす働きがあり、善玉菌が増えれば便秘解消に役立つわけですね。

 

同時に、「リグニン」は、食物繊維と同様、便のかさましをしてくれる作用がありますので、ココアを飲むことで、二重に便秘解消に近づくことが出来ます。市販の便秘薬が飲めない時、ココアでお通じが良くなるのは嬉しいですよね。

 

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ココアにはカフェインが入っている!

 

しかし、ココアはカフェインが多いので、妊娠中の場合は飲まない方がいいのでしょうか?調べてみると、ココアのカフェインは、コーヒーの半分程度といわれています。

 

イギリス等の厳しい基準でも、妊婦さんのコーヒー摂取は1日2杯程度まで、ということですので、ココアを日に1杯飲む程度は、問題ないと考えられます。ただし、ココアを飲む他に、カフェインの多い食品をとってしまうと、1日の許容量を越えてしまうおそれも出てきます。

 

チョコレート(特にダークなもの、カカオ配合率の高いもの)や、コーラなどの清涼飲料水、エナジードリンクにもカフェインは高濃度で含まれていますから注意が必要です。

 

ちなみに、乳業メーカーなどから販売されている粉末でお湯を注ぐだけのココアは、カカオの含有率も少なく、カフェインに関してはほとんど心配ありません。しかし、肝心の便秘解消ポリフェノールも、その分少なくなっていますし、糖分のとり過ぎの心配がありますので、いずれにしても飲みすぎには注意しましょう。

 

また、さらに便秘解消の効果をアップさせたいなら、砂糖ではなく、オリゴ糖を使ってみるのも良い方法です。豆乳にもオリゴ糖が含まれているので、牛乳のかわりに豆乳でココアを溶いてみるのも便秘解消が期待できそうですね。

 

便秘解消のためならココアはおすすめしません

 

しかし、カフェインの取りすぎは流産にもつながる可能性があるといわれていますから、便秘解消のためにという目的で摂るのならほかのもっと安全なものを利用した方がいいのではないかと思います。

 

リラックスするために、おいしいからたまに飲みたいという場合は良いとは思いますが、妊娠中の頑固な便秘を解消するほどの威力はココアにはないかな・・・と。

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妊婦の便秘解消におすすめのアイテム3選

オリゴ糖、乳酸菌、食物繊維などを含むお茶やサプリで便秘予防、頑固な便秘もスッキリ!腸内環境を改善することもできます。


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はぐくみオリゴの口コミ・体験談

妊娠前から便秘が頑固でコーラックなどの下剤も効果がないことがあったのですが、妊娠してからはさらに悪化してしまいました。旦那に勧められても「こんなパウダーで効くわけない」と疑いつつでしたが、トイレを占拠されるのが辛いから飲んでと強制(笑)されてしぶしぶ3日飲んでみたら4日目に驚くような立派なのが出てきて驚愕しました。あと1か月で出産ですがこの数か月、オリゴ糖のおかげで2日に1回というペースで出ています。(MAYU)

 

液体のオリゴ糖を妊婦になる前には毎日コーヒーに入れて飲んでいたんですが液体のオリゴ糖は添加物が多いというのを聞いて無添加のはぐくみオリゴに変えました。効き目はこれまでのオリゴ糖と同様バッチリです。現在はコーヒーは控えているのでヨーグルトにかけて食べています。(なっちー)

 

1年前に出産した姉から教えてもらったはぐくみオリゴ。子供のときから便秘がちでしたが出産まで便秘知らずで楽でした。ただ、飲む量には注意が必要!初めての時に飲み過ぎてちょっと下痢になってしまったので一気に大量に摂取するのは危険ですw(ももすけLOVE)


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すっきり贅沢抹茶の口コミ・体験談

妊娠して便秘になることが多く産院で下剤をもらいました。1回目に飲んだ時には良く効いていたのですが、あまりに便秘が毎日で放置すると何週間も出ない勢い。数日に1回コロコロとうざぎのうんちみたいのが2、3個出るだけで薬もほぼ毎日になってしまいました。飲むたびに出ていたのが薬が効かなくなってしまい、たくさん飲み過ぎなのも怖くなって検索してみるとこのお茶がいいというので藁にも縋る気持ちで注文!届いたその時にすぐ飲んでその日の夜に多めのコロコロが!本当に感謝しかないです。辛かったので。(aroaro)


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善玉菌のチカラの口コミ・体験談

出産ギリギリまで仕事が詰まっているためいつもバタバタしていてストレスで爆発しそうな毎日です。前は便秘になることはなかったのですが、妊娠3か月くらいから徐々に排便の回数が減ってきました。仕事場でもパッと飲めるサプリを探していたのでこの乳酸菌サプリには助けられています。(yuka)

 

中学くらいから便秘が酷いのですが便秘解消には”ヨーグルトの大量食い”というのをしてきました。妊娠が発覚してからヨーグルトの味、臭いが嫌いになってしまって食べれなくなったの乳酸菌配合のサプリメントで代用しました。乳酸菌が私には合っているので善玉菌のチカラも人よりも効果的に効いているじゃないかと思います。便秘だと思ったら1日飲んで次の日にはスルーっと来ますよ。便秘でないときも、おならの匂いに悩んでいたんですが善玉菌のチカラを飲むと臭いがマシになります。(ごるりま)


適度な水分補給、食物繊維、軽い運動・ストレッチも妊娠中の便秘には効果的です。できるだけ規則正しい生活、食事バランスを考えて過ごしましょう。


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