妊婦 便秘 レーズン

このエントリーをはてなブックマークに追加  

妊婦の便秘にレーズンは効果があるの?

便秘解消や便秘の予防にいいドライフルーツといえばプルーンが代表的ですよね。ある程度の大きさのスーパーなどでしたら大抵販売していますから手に入りやすいところもいいですよね。

 

しかし、このプルーン。いくら便秘にいいといっても味が好きになれない、食べるのが苦痛だということもあるでしょう。臭いも気になるという方が多いようです。

 

レーズンの便秘解消効果はちょこっとだけ

 

プルーンと似ているドライフルーツであるレーズン(干しブドウ)でも便秘解消に効果があるのでしょうか?プルーンが苦手でもレーズンは食べられるのならレーズンで便秘解消できればいいですよね。

 

しかし、残念なことにレーズンにはそれほどの便秘予防、解消の効果はありません。便秘に良さそうな成分としては食物繊維フラクトオリゴ糖が含まれています。

 

しかし、レーズンを100g単位で食べると血糖値やカロリーが気になるのでやめた方がいいでしょう。バナナの食物繊維は100g中1.1g程度でレーズンより少ないですが、たくさん食べられるのでバナナの方がおすすめですよ。

 

レーズン 100g中に含まれる食物繊維

  • 水溶性食物繊維 1.2g
  • 不溶性食物繊維 2.9g

 

これだけ食物繊維が含まれていれば便秘にもいいだろうと思われることもあるでしょうし、まったく野菜と食べないという方には多い量かも知れません。そういう食物繊維が全然足りていない状態の方が食べれば便秘解消したように感じることもあるでしょう。

 

ネットで検索してみてもレーズンで便秘解消できたという感想は多く見ることができますから。しかし、それは食物繊維が圧倒的に不足している方であって、妊娠中にはまったく野菜など食物繊維を食べていないというのはほぼないはずです。

 

フラクトオリゴ糖も腸内環境をよくして善玉菌を増やしてくれるなどの働きがあるので便秘解消になりそうなものですが、レーズンに含まれているのはほんのちょっとなので便秘がスッキリするほどではありません。

 

妊娠中の方がレーズンを食べる場合に注目したいのはそのカロリーです。100gで300kcalもあり、かなりの高カロリーですよね。しかも、普通にフレッシュなブドウを食べるよりもGI値(血糖値が急上昇してしまう)が上がってしまっていますから注意が必要です。

 

美容、健康効果は高いレーズンだけど

 

レーズンはカロリーが高いといってもジャンクフードのような栄養が全くない状態ではなく、妊婦さんには欠かせない葉酸から、鉄分、カリウム、カルシウムなども含まれています。

 

レーズンはものすごく便秘に効果がある食べ物ではないですが、適量食べるのは栄養バランスもアップできますからおすすめです。しかし、妊婦さんの頑固な便秘にはさほど効果が期待できませんから、オリゴ糖や乳酸菌などを合わせて便秘対策するといいですね。

このエントリーをはてなブックマークに追加  

妊婦の便秘解消におすすめのアイテム3選

オリゴ糖、乳酸菌、食物繊維などを含むお茶やサプリで便秘予防にはもちろん、便秘が続いていてもスッキリ!腸内環境を改善することができます。


はぐくみオリゴの特徴

腸の中の善玉菌を増やしてくれる混じりけなしの100%オリゴ糖です。便を柔らかくし排便しやすくしてくれます。シロップ状のオリゴ糖と違い無添加なので妊婦さんも安心です。

価格 評価 備考
初回特別価格 1,840円 評価5 送料無料

すっきり贅沢抹茶の特徴

下剤の成分が入っていない安心の便秘解消茶です。便秘解消や予防にもなる水分摂取もできるのもいいところです。食物繊維、オリゴ糖、乳酸菌などのパワーで便秘をやっつけます。

価格 評価 備考
2,520円 評価4.5 送料無料

善玉菌のチカラの特徴

カスピ海ヨーグルトの乳酸菌を1カプセルに20億個も詰め込んだサプリメントです。腸内環境を良くして便秘解消へ導いてくれます。いつでも飲みやすいカプセルタイプで持ち運びにも便利です。

価格 評価 備考
1,950円 評価3.5 送料無料


適度な水分補給、軽い運動も妊娠中の便秘には効果的です。できるだけ規則正しい生活、食事バランスを考えて過ごしましょう。


妊婦の便秘解消